做“全程动作”正在妨碍你长肌肉！

动作做满全程无疑是一件好事

只有这样你才能最大程度的

增长肌肉的围度与力量

但很多人都曲解了“做满全程”的意思

将关节运动范围与动作运动范围相混淆

一味地错误的追求全程动作

结果反而限制了自己的肌肉增长

下面就来听听杰夫教练怎么说

他为我们用俯身臂屈伸来举例：

这是一个屈肘伸肘的动作

用来刺激三头肌，特别是长头部分

杰夫告诉我们应该这样做：

让小臂垂直于地面

然后伸肘、直到肘关节完全打直

再屈肘让小臂恢复到垂直状态

这样就有了一个完整的动作行程

三头肌就已经得到了完整的收缩

而部分人则不会这么认为

他们会让小臂继续向前移动

直到肘完全屈曲

他们认为这才是“全程动作”

事实上，这部分的屈肘运动

主要是依靠二头肌完成的

多出的这部分行程=一次锤式弯举

所以它是多余的

做哑铃推肩时也同样

很多人都把哑铃下放的太低了

这不是在做全程动作

这是在给肌肉提供休息的机会

观察杰夫的肩膀我们可以发现

当大臂下降到水平位置时

三角肌收的非常紧

它们是在发力进行收缩以对抗阻力的

但当大臂完全下沉后

肌肉的张力完全消失了

这对于肩部增肌没有帮助

一味的追求动作的行程

会限制我们的三角肌前束发展

所以让大臂下沉到水平位置

就等于全程动作了

这样才能让肌肉把张力保持住

给肌肉施加最猛烈的刺激

动作行程还取决于你所使用的器械

在做哑铃侧平举时

你不应该让手臂下垂到大腿旁边

因为在最底部三角肌已经放松了

一味地追求更长的动作行程

再一次阻止了我们最大化刺激肌肉

我们应该避免让手臂

下降到垂直于地面的位置

这样三角肌就可以一直保持张力

持续不断的做功了

当你尝试减掉一点动作的行程后

会发现手中的重量马上就变得更重了

同时三角肌的感受、充血度都更好了

但在做绳索侧平举时

情况又被改变了

当手抓握在握把上时

绳索的重量会把手臂朝那个方向拽

三角肌中束会立即充满张力

以绳索做侧平举时

我们大可以让手臂一直下沉

甚至到它跨越身体中线

肌肉依旧是充满张力的

这就是绳索的特性

它会尽可能保持目标肌全程张力一致

3个演示不足以概括所有的动作模式

但足以让我们学会举一反三

在下次训练时，记得问问自己：

这个动作的行程应该做多长

肌肉的感受才最好？

我这么做的原因是什么？

当然这也需要你了解基础的解剖知识

总之在训练中多问为什么

勤于补充知识、寻找答案

让训练变的科学一点、更科学一点

循序渐进的增肌长肉

要好过稀里糊涂的变大

--文末福利--