10分钟60个引体向上挑战！测试你的上肢力量

今天杰夫大叔向你发起新的挑战啦！

10分钟内完成60个引体向上

想知道你的上肢力量能否比肩杰夫大叔

快来试一试吧！

如果你觉得自己可能做不到

但还是想一战

可以提前找好一根弹力带

在力竭的时候用它进行辅助

依然可以体验挑战的全过程

挑战的规则如下：

每分钟之内

你需要完成6次引体向上

如果你能提前完成

那剩下的时间就可以休息了

等下一分钟到来，再继续挑战

如果没有1分钟内完成6次

则挑战失败

挑战一、标准引体x6次

挑战从最基础的动作开始

记得手距要略大约肩宽

将单杠拉过下巴为一次

挑战二、突击队引体x6次

侧站在单杠下方

用二头肌力量拉起身体

挑战三、一又二分之一引体x6次

先做一次半程引体

再做一次全程引体

重复这个过程6次

挑战四、圆圈引体x6次

上拉的同时

躯干在空中画一个圈

挑战五、爆发力引体x6次

快速拉起自己

每一次都要让手离开单杠

挑战六、旋风引体x6次

也就是在引体的同时

增加了一个侧提腿的动作

挑战七、前水平引体x6次

做一次前水平，做一个引体

重复这个过程6次

挑战八、辅助单臂引体x每边6次

一手抓握单杠，为主要发力手

另一手抓住它的手腕，辅助发力

挑战九、碎颅者引体x6次

拉到顶部之后，水平移动身体

考验你的肩胛力量

挑战十、超慢速标准引体x6次

挑战以最基础的动作结束

不过稍改了一下标准引体的做法

改为用5秒钟拉起、5秒放下

重复这个过程6次

以上就是挑战的全过程了

肌友们通过挑战了吗？

欢迎在评论区留言分享

最后杰夫一如既往的向我们强调

对训练来说，追求数量不是最重要

不断地尝试挑战自己才更重要

如果我们乐于继续挑战自己

他也乐于在今后的内容中

继续用新动作虐我们