跟腱断裂有多可怕？肌肉男停练3个月，小腿肌肉几乎消失

来自我最近看到的一则体育新闻：

NBA球员杜兰特

最近正在接受跟腱断裂后的恢复训练

并配文“平衡动作，第12周了”

对比杜兰特的左腿

他的右小腿肌肉萎缩程度相当夸张

随后我上网查了查事情的经过

发现杜兰特的跟腱是在6月比赛中受伤的

从接受手术到现在进行恢复训练

至今他的右腿已经3个月没有运动了

这就解释为什么肌肉缩水这么严重

要知道，跟腱受伤是分等级的

一般分为撕裂或者完全断裂

断裂伤必须进行手术将跟腱重新缝合

它所需的恢复时间显然也是最长的

跟腱断裂有一个简单的观察判断方法

观察下图，当跟腱断裂的一刻

左小腿内部就像是有一根橡皮筋绷断了

剧烈的收缩震颤了一下

当时杜兰特在比赛中受伤的那一刻

也出现了相同的一幕

在篮球场上

球员们跟腱受伤的风险非常高

因为为了进行各种各样的身体对抗

他们的脚踝总是会在不可思议的角度下活动

跟腱有时是被硬生生拉扯断的

另一个因素就是弹跳

当脚尖向内勾时，跟腱的张力会很强

此时进行弹跳，张力瞬间又增加数倍

跟腱就可能会因此断裂

一旦不幸断裂

就得进入及其漫长的恢复期

目前杜兰特已经做了12周恢复训练

但依然有很长一段路要走

希望他能够尽快康复，加油！

话题离开篮球场

其实对于健身圈里的我们来说

也要注意保护自己的跟腱

根据百度百科显示

气候温暖的季节是跟腱断裂的高发期

哪些动作可能伤害到跟腱呢？

跳箱、跳上单杠、波比跳

做一切跳跃动作时我们都应该注意

踝关节要以跖屈的姿势进行跳跃

也就是用踮脚收缩小腿的方式发力

不要以踝关节背屈

也就是脚尖回勾的方式发力跳跃

听上去有点像是废话

但是在快速跳跃的时候这些确实容易被忽略

另一个我能想到的就是做提踵训练时

在小腿肌肉完成收缩之后

肌友们一定要带有控制的把脚沉下去

因为在器械上你的脚尖是被垫起来的

踝关节的活动度非常之大

如果任由重量下坠，可能就会导致跟腱被拉伤