4个看似很平常的健身行为, 其实会让你从头“伤”到脚!

练后马上蹲坐、洗澡——大脑缺血

在进行一定强度训练后，身体会将许多血液输送给目标肌肉群。此时马上蹲坐或是洗澡，都会影响到血液循环，影响脑部的血液供应，最后出现头晕甚至晕倒的情况。

练后哪怕你已经筋疲力竭，也不要马上放松自己。可以站着四处走动、调整呼吸和心率。如果要洗澡，至少要等待30分钟左右，让身体“凉”下来。

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没有热身直接开练——肌肉撕裂、关节受伤

大多健身伤病都与热身不充分有关系，过紧的肌肉易被拉伤。你的肩关节、腕关节很容易因此受伤，长期如此膝关节也存在过度磨损的风险。

在练上肢前进行一些扭转手腕、肩外旋等动作，练下肢前做一些开合跳、高抬腿、徒手深蹲，都是很好的热身运动。

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龟背——伤害腰椎

很多健身动作都会要求你不能“龟背”，因为在驼背状态下腰椎受力太大容易受伤。一旦你的腰椎受伤，很可能这辈子都要告别健身运动了。

在进行杠铃划船、硬拉等动作时，让脊柱保持中立的位置，不要驼背或过度反弓背。你应该学会举一反三，类似动作都要注意到这一点。

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饭后运动——对胃造成负担

正餐后马上运动，尤其是进行一些跑跳等高强度活动，显然是无异于胃部健康的。容易引起腹部疼痛甚至阑尾炎。

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在正餐后，尤其是吃了大量蛋白质以及油脂时，至少要等待1.5个小时再进行运动，如果是加餐也要等待30分钟。