超级英雄们的健身日常, 蜘蛛侠的训练简直不要太猛!

那些超级英雄们可不只是在戏里威风，为了能够hold住角色，演员们会进行大量的专业式训练。包括塑造肌肉线条、提高运动表现等等。超能力是假，但这惊人的身体素质可都是货真价实。

超人（亨利卡维尔）

超人的身材，给人们留下印象最深的就是那撑爆紧身衣的一身肌肉。为打造宽厚的胸、饱满的肩，亨利卡维尔主要进行了增肌训练。

哑铃推肩是他最爱的动作之一，因为可以上比较大的重量，更有助于增大三角肌的尺寸。

大量的引体向上是他的另一个秘诀，它是让背阔肌变强壮、拓宽背部的最佳选择。练到后期数量逐步提升时，一定要不断加负重。

钢铁侠（小罗伯特唐尼）

你可能认为他是那个躲在高科技盔甲背后的亿万富豪，靠盔甲战斗的他，自己的身体应该算不上强壮。其实非也

他的训练偏向于功能性训练，即贴近日常生活、能够满足我们一些需要的动作。比如这样的卧推新花样，壶铃卧推有很大的不稳定性，可以增强上肢核心力量。

农夫行走可以锻炼出强大的抓握力，以及核心肌群的稳定性。

美队（克里斯埃文斯）

靠自己身体作战的他，身材一样非常强悍。不过作为好莱坞的老牌肌肉型男，他要做的只是保持身材、控制体脂。

甩战绳，给予他一个强大的核心肌群，同时也拥有很棒的燃脂效果

进行障碍跑则是为了锻炼他的步伐，满足他在戏里的各种跑跑跳跳。格斗、橄榄球运动员都会进行次训练。

雷神（克里斯·海姆斯沃斯）

作为唯一一名抡得动大锤的超级英雄，除了操控雷电外，他本身的实力也不容小视。

大量的打手靶、躲闪训练，能打才是硬道理！

用绳索捆绑自己、增加阻力，并与教练相互跑动传递药球，以提高肌肉的爆发力。

也有一些常规的增肌塑形训练，比如二头弯举、背部划船、悬吊举腿等等。

蜘蛛侠（荷兰弟）

他，长相清秀、也没有漂亮的肌肉身材，是如何胜任这个角色的呢？看看他的训练你就明白了

这个花式后空翻，有没有让你眼前一亮呢？

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难以想象年仅二十出头的他，已经拥有这么强的运动能力。

还有一些日常速度球训练、手靶训练，帮助他提高格斗技巧。

其实在荧幕前光鲜亮丽的他们，背后一样需要付出成倍的努力。为了角色需要，他们可能要不断地改变自己的体型。看完他们，你还觉得减几斤肥肉很难吗？加油吧！