想要健身, 我还得先戒烟、戒酒, 戒撸?

就是这样3种与我们生活息息相关的行为，却成了健身路上的大敌？常听人说健身要戒烟戒酒、甚至戒撸，真相到底是？？？

抽烟和健身

尼古丁会抑制你的睾酮分泌，这是一种能够促进肌肉生长的雄性激素。长期吸烟会不断降低你体内的激素水平，增长肌肉会变得越来越困难。

不仅仅是针对健身人群，任何人都不应该吸烟，吸烟致命！香烟中含有焦油、甲醛等等多重有毒物质，长期吸烟可导致肺癌、心肝胃也可能出现。病变。香烟对你百害而无一利，应该戒掉。

饮酒和健身

首先酒精的热量很高，1克酒精含有7卡热量，饮酒相当于是在饮脂肪(每克脂肪9卡热量)。再加上一些佐酒零食，长期饮酒很容易会让你的身材走样。

饮酒会抑制神经的兴奋性，而大家都直到练肌肉需要念动一致，精神需要集中在目标肌肉群上，用神经来调动肌肉参与运动。饮酒只会降低你对肌肉的控制力，影响健身效率。

同样，酒精也会抑制你的睾酮分泌量，甚至还有“男生长期喝酒变娘”的说法。长期饮酒会让你的激素水平越来越低，令你丧失一些男子气概。

但酒精并不是沾不得，适量饮酒有益健康，过量饮酒伤胃、伤肝。中国现行的安全饮用标准为成年男性每日不超过15克，女性应该更少。酒精摄入量=饮酒量x酒精浓度x0.8

五指姑娘与健身

很多人认为打飞机会让睾酮水平降低，这会影响肌肉的生长，应该戒掉。实际上目前似乎还没有哪个研究能证实以上说法，所以大家不必太过担心。

再说到啪啪，性行为的确会消耗部分睾酮素，但随后性腺还会再分泌，有规律的行为其实可以保持激素调节能力。在进行卧推、深蹲等训练时，也会消耗睾酮素，但随后便会刺激它们分泌的更旺盛。

美国宾夕法尼亚大学教授曾说过：性生活是另一种体育锻炼。甚至还有“每天一次性高潮，从此医生不用找。”的说法。

对大部分人来说，健身是一种运动习惯、生活方式，应该让它把你的生活变得更美好。而不是做个苦行僧，戒这个、戒那个。应该选择健康的、让自己舒服的方式去生活。