深蹲前的2分钟快速热身方法

来源：jeff cavalier

翻译：Xgame极限健身

深蹲是最好的身体练习之一

但如果深蹲前的准备不充分

它反而可能会对身体造成伤害

今天就分享一套2分钟快速热身法给大家

动作一、俯身抓脚趾下蹲x6次

俯下身去抓住脚趾

然后尽可能的将屁股下沉

这个练习可以模拟深蹲时的动作

让脚踝和髋部更加灵活

动作二、抱头脊柱伸展x6次

双手抱头、先含胸低头

然后再挺胸抬头、把两肘打开

提高胸椎的屈伸活动度

动作三、蹲姿躯干旋转x6次

蹲下、右手抓住左脚

用左臂去带动身体旋转，每侧6次

增加胸椎的旋转活动度

动作四、蹲姿高举手臂

保持在深蹲底部位置上

然后从前方将双手举过头顶

增加脊柱整体的屈伸活动度

动作五、组合动作

最后要将之前几个动作组合在一起

首先将双手举过头蹲下

然后旋转躯干去触摸两侧的脚趾

最后重新把双手举过头并站起来

让身体同时在多个平面内运动

可以提高身体对三维空间的适应性

提升深蹲的表现

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！