只需要2把椅子的家庭胸肌训练方法！

椅子辅助单臂俯卧撑x每边10次

一手抓住椅子腿，提供辅助支撑

由另一只手完成主要工作

该练习可以孤立强化单侧肌肉

可以用有限的负重达到更好的效果

也有纠正肌肉不平衡的功效

团身支撑俯卧撑x10次

弯曲腿部，身体团起来，背部保持水平

如果不能维持水平，应做到尽量接近水平

如果你完全做不了这个

那就再拿一把椅子来提供支撑

交错俯卧撑x5次

交替在平地和椅子腿上做俯卧撑

给胸肌不同握距、不同角度的刺激

钻石+常规俯卧撑x10次

爆炸俯卧撑x10次

深度俯卧撑x10次

支撑在两把椅子之间

更加充分地拉伸胸肌

椅子的间距略宽于肩膀即可

椅子臂屈伸x15次

如果你做不了这个动作

可以选择只做离心部分

或是再拿一把椅子支撑腿部

慢速宽距俯卧撑x60秒

最后的动作只要求你做1个

但要用超级慢的速度

分别用30秒下沉、30秒撑起

如果你觉得自己坚持不了60秒

那就支撑在更高的位置上去做

这样可以减少上肢的负荷

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！