只需6分钟的腹肌训练方法！

你不需要每天挤出个把小时来练腹肌

只要强度足够，训练就可以速战速决

今天杰夫大叔就将向我们展示

如何在6分钟内有效的打击腹部每一块肌肉

难易度选择

初级：每个20秒

中级：每个30秒

高级：每个40秒

训练开始！

动作一、仰卧腿画圈

目标：下腹肌

抬起骨盆、手辅助稳定

交替向顺逆时针方向画圈

完成后休息10秒

动作二、七步倒退

目标：下腹肌、侧腹肌

首先提起膝盖去碰对侧的肘

然后身体分别向两边旋转

最后回到初始位置、换条腿做

完成后休息20秒

动作三、响尾蛇

目标：侧腹肌

收缩下方一侧的侧腹肌

尽力抬高臀部、旋转身体

做完一边再做另一边

完成后休息10秒

动作四、熊跳

目标：腹中部

完成后休息20秒

动作五、交替拍大腿

目标：上腹、侧腹部

旋转上半身、触摸对侧的大腿

完成后休息10秒

动作六、爆发力卷腹

到这里你应该已经很疲劳了

所以可以借助一点爆发力来起身

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！