鹿晨辉哑铃划船80公斤做组，什么水平？

最近鹿晨辉发布了一段日常训练视频

视频中他正拿着特制的特大号哑铃拉背

目测可能有80公斤，哼哧哼哧的连拉了7下

全程没有表现出一点吃力，相当恐怖了

有意思的是

有人在下方留言“中国举重队划船100公斤”

潜台词其实就是“人家没你练的大还比你有劲呢”

评论所说的划船100公斤的人

正是我国举重运动员吕小军

而且100公斤是吕小军的常态重量

他可以用100公斤连续完成10个单臂划船

可这就能说明鹿晨辉比吕小军菜吗？

他们俩使用的技术都不一样，没有可比性

吕小军的划船，肩带活动幅度很大

上提时肩胛骨有一个充分的后缩

可见吕小军的训练目标是在刺激整个上背部

而鹿晨辉的划船，活动幅度相对较小

在上提时肘有一个向内收、靠近背阔肌的动作

在下放时对背阔肌的拉伸非常的充分

他在试图让背阔肌得到最大程度缩短和舒展

由此可见他是在孤立训练背阔肌

所以说，内行看技术，外行才看重量呢！

下面咱们就一起来跟鹿晨辉学习几个练背的小技巧

1、杠铃划船

不需要很大的活动幅度

只通过肩带的活动带动杠铃

背部肌肉就可以得到充分收缩

划船时手腕有意识的向下弯曲

可以提升对背部的刺激

2、反握杠铃划船

反握划船可以用来加强背阔肌下沿

依旧是用肩带带动杠铃

让杠铃贴着大腿滑到腹部位置

反握划船时手腕要向上翻一点

3、哑铃划船

到底部要让肩膀完全下沉

然后将哑铃提拉到腹部

如果要加强背阔肌的外沿

就在底部让手臂向前伸一点

就可以把外沿更充分的拉伸开

哑铃划船时拳心不要完全朝前

而是要内旋，朝向大约45°

4、T杠划船

在底部要含胸、驼背，把手臂完全伸出去

让背阔肌完全伸展开来

5、宽握坐姿绳索划船

肩带一定要灵活，向后带动握把

让上背部充分收缩

其他部位是不用动的

6、高位下拉

在最高处把肩膀送上去

下拉时身体不要过度后仰

在做高位下拉时

手腕应该向上翻一点

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！