波比跳是全球最好的燃脂动作? 别开国际玩笑了!

说到减肥，你一定知道这个闻者伤心、听者流泪、做者崩溃的燃脂训练，那就是大名鼎鼎的波比跳

它将深蹲、俯卧撑、屈腿收腹组合起来，让你的手臂、胸肌、核心、双腿都得到训练，能用到全身75％的肌肉

因为调动的肌肉多、消耗热量高，一直流传着“1分钟波比跳胜过跑步10分钟”的说法，波比跳也成了“国际公认的脂肪杀手”

波比跳是个燃脂的好动作、但它也是非常挑人的训练

波比跳1分钟胜过跑步10分钟，看上去很美对吧，但仔细想想，我能连续做几个分钟的波比跳呢？

你可以先试试在1分钟内，用中等速度不停歇的做，怎么样？是不是身体被掏空的节奏？

所以它不像跑步那样“细水长流”的调用你的体能，燃脂速度慢但长久。如果体能比较差，做不了几个波比跳就会被透支的一干二净，就很难起到明显的减肥效果。

对于体重比较大的减肥者来说，这个动作难度就更大了，而且每一次蹲跳，都是对关节的一次强力冲击

波比跳做不对、减脂不成反而伤身

膝盖内扣

下蹲时像图二那样两膝向内扣、会对膝盖造成更大压力，可能会造成疼痛。长期如此，还会引起x腿等体态问题。

落地时膝盖锁死

跳跃后，两腿就那样直绷绷、硬生生的落地了，膝关节需要承受的压力非常大

波比跳虽好，但这个动作真的一点也不基础。想要利用它减肥，首先你还得练好上肢、下肢力量，心肺能力

可以先从以下几个动作练起，帮你打好基础提高体能

俯卧撑 4x20次

深蹲 4x30次

登山跑 4x30秒

等到你能顺利、无压力的完成上面的训练，再开始用波比跳进行减脂

波比跳五步骤

下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽

后蹬地：用力将双腿同时后蹬

俯卧撑

屈腿收腹跳：屈腿、向前跳

纵跳：落地时不要锁死膝盖、略微屈膝

按步骤完成每一个分解动作、不要贪图速度，循序渐进的锻炼

END