超级英雄健身计划丨5套高能徒手训练, 在家练出逆天身体素质
氪金的高科技装备
亮眼的超能力
惊人的身体素质
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前两项对你来说或许有些困难
但相信我,经过刻苦的训练
你也可以拥有超级英雄般的身体素质
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想要成为他们
最好的办法就是像他们一样训练
蝙蝠侠
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即便拥有最坚实的盔甲
最具威力的武器
但为了可能面对的近距离战斗
布鲁斯韦恩仍然在训练上下了很多功夫
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蝙蝠侠训练 上肢力量、核心力量
深蹲20次丨出拳40次丨箭步蹲跳10次
俯卧撑10次丨拍肩俯卧撑20次丨登山跑20次
仰卧起坐出拳10次丨腿举10次丨坐姿转体10次
美国队长
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手持一面盾牌深入敌后
靠的不仅仅是过人的胆识
还有强悍的身体素质
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美国队长训练 腿部耐力、腹肌塑形
跑步120步\30秒丨出拳80次丨团身跳10次
仰卧起坐20次丨仰卧抬臀20次丨仰卧腿旋转10次
俯卧撑10次丨跪姿平板撑转体10次丨二头弯举10次
钢铁侠
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穿上盔甲是战士
脱掉盔甲也决不能做一条咸鱼
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钢铁侠训练 心肺能力、全身运动
开合跳30秒丨深蹲20次丨仰卧起坐出拳10次
平板撑转体10次丨平板撑抬手10次丨俯卧撑10次
腿爬墙10次丨二头弯举20次
超人
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为了撑爆这一身制服
他们的训练也是蛮拼的
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超人训练 腿部爆发力 核心力量
高抬腿40次丨飞步20次丨深蹲20次
俯卧撑10次丨平板撑30秒丨平板撑抬手20次
登山者40次丨星星平板撑10秒丨超人挺身10次
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女超人训练 腿部、腹部塑形
深蹲20次丨拍膝箭步蹲20次丨出拳40次
单臂撑10次丨不稳定撑10次丨女超人拉伸10次
仰卧团身10次丨举腿10次丨剪刀腿10次
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训练有3种难度:初级3轮、中级5轮、高级7轮
完成1轮可以休息2分钟
选择你需要的训练,随时随地就能练起来
END
Xgame极限健身
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