男人如何科学促睾？4个方法恢复旺盛体能，抵抗衰老速度！

睾酮是体内分泌的一种激素，这种激素是男生主要分泌的雄性激素，成年男士的分泌量是女生的10-20倍左右。睾酮旺盛的男生，肌肉骨骼会发达，体格会显得更强壮，力量更加旺盛，充满了阳刚之气，男士魅力也会大大提升。

而年纪过了30岁的男生，身体会逐渐衰老，自身睾酮也会逐年流失，肌肉跟力量也会逐步削弱，身材就容易发胖，身体脂肪量超标，会抑制睾酮分泌，促进雌激素分泌，而男生的阳刚之气也会削弱。

想要保持旺盛的体能精力，强壮的身材线条，抵抗衰老的来袭，我们需要提高睾酮分泌，以此抵抗睾酮流失。

那么，男生如何科学促睾呢？我们可以从这4个方法入手：

方法1、加强力量训练

睾酮跟肌肉二者相互依存，睾酮水平旺盛，肌肉合成效率更高。肌肉流失，睾酮水平也会下降。我们过了30岁后肌肉会逐年流失，因此我们需要加强力量训练来抵抗肌肉流失，而肌肉的生长必然会促使身体释放睾酮，从而有效提高睾酮水平。

我们需要保持一周3-5次力量训练，尤其要加强腿部力量训练。腿部肌群是身体最大的一个肌群，对着促睾有重要作用，你可以从深蹲、箭步蹲、臀推等动作入手，可以强化下肢肌群，提高臀腿力量，保持旺盛的体能状态。

方法2、补充优质蛋白

我们日常生活中需要获取优质蛋白，给睾酮合成提供原料支持，比如常见的奶制品、鸡胸肉、瘦肉、生蚝、三文鱼、虾蟹等都是不错的选择，而生蚝跟海鲜中还富含睾酮合成所需的锌元素，可以帮助促睾。

当然，我们还需要拒绝各种不健康的煎炸类的食物，做好健康饮食，多吃一些高纤维蔬菜，促进肠道蠕动，减少毒素的积累，食物以低油盐烹饪加工为主，才能减少身体负担，避免脂肪的堆积。

 方法3、降低体脂率

肥胖的身体脂肪量超标的表现，过多的脂肪会抑制睾酮合成。我们需要保持标准体脂率，减少脂肪分泌有害物质，保持睾酮水平。

降低体脂率的方法需要你加强有氧运动，你可以从自己感兴趣的运动入手，每天1小时训练可以促进脂肪的分解，提高心肺功能，强化体能素质，球类运动、跳绳、慢跑、游泳、跳舞都是有氧运动的选择项目。

方法4、保持优质睡眠

想要提高睾酮水平，平时一定要避免熬夜晚睡，规律的作息习惯有助于激素的合成，让身体机能及时修复，保持良性循环状态。

熬夜晚睡会让激素分泌紊乱，睾酮合成速度就会下降，第二天精神状态萎靡，工作效率低下。长期熬夜的人大脑反应速度也会下降，更容易患上心血管方面的疾病，容易诱发老年痴呆。

科学的睡眠作息应该在23点入手，睡前可以进行一组拉伸训练，帮你提高睡眠质量，促进睡眠深度，让你第二天精神充沛。