林依晨39岁生日晒月子照:女儿可爱妈妈气色好,附月子饮食要点

林依晨是很多80后90后的女神,出演了很多经典的电视,结婚之后因为想备孕要孩子,慢慢地退出了演艺圈。跟老公结婚6年后,历尽千辛万苦,终于怀上了宝贝。
孩子在10月份出生,当时被媒体拍到之后,经纪人承认了林依晨已经生了女儿。
而到10月29日是林依晨39岁的生日,在自己生日的这天晚上她晒出了庆生照,在庆生照中可以看得出林依晨虽然刚生完孩子没多久,但是整个面色还是挺不错的,心情很愉悦,笑得很开心,身材也恢复得挺不错,不像产后妈妈臃肿的样子。
林依晨还晒出了女儿的小脚丫,从孩子的小脚丫可以看得出来,虽然还没满月,但是孩子的小脚丫肥嘟嘟的很可爱,看到照片中孩子的一小节侧脸也看得出来,孩子养得挺不错的,肉乎乎的很可爱。
林依晨现在还在坐着月子,身体的恢复确实还算是挺快的,孩子也长得挺好。
妈妈产后坐月子,饮食是非常的关键。

月子饮食有三大任务,对妈妈和孩子的健康影响都很大

任务一:促进产后恢复
妈妈生完孩子之后子宫要恢复到未孕前的状态,整个新陈代谢以及血液循环,呼吸系统等怀孕时发生变化的各个方面也要恢复到孕前状态。
而这一些也需要营养的支持,所以产后妈妈坐月子饮食要注意多摄入优质的蛋白质,钙,铁锌,各种维生素,才能够促进产后更好更快地恢复,避免出现月子病。
任务二:母乳喂养
虽然现在市面上有各式各样各种品牌的奶粉,但是大多数妈妈还是会选择给孩子喝母乳。
母乳喂养时乳汁的营养跟妈妈的饮食息息相关,比如母乳中的蛋白质含量,各种维生素矿物质的含量,都跟妈妈的饮食有关。
任务三:身材恢复
怀孕时,妈妈或多或少身上会堆积了一些脂肪,这些脂肪主要是为产后哺乳做储备的。
如果妈妈在饮食中控制脂肪的摄入,就可以更好地消耗妈妈身体的脂肪,但是如果妈妈在产后的饮食中仍然是摄入大量高脂肪的食物,就很容易导致体内的脂肪堆积越来越多。

坐月子怎么吃?4大类食物选对了,新生儿长得好,妈妈恢复快

月子饮食正确,乳汁营养更好,孩子也长得更好,而妈妈身体的恢复也会更快。
产后坐月子,妈妈主要吃4大类食物,如何选择?建议参照《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行。
第1类:主食
很多地方的主食都是吃白米饭或者是白面,这些都是属于精细的粮食,口感比较好,但是里面的B族维生素含量会比较少。
所以建议妈妈在产后坐月子,谷类食物每天吃250~300克,其中杂粮,比如燕麦,荞麦,黑米,高粱,红豆,眉豆,赤小豆要占到1/5,也就是50克。
可以适当地吃一些薯类,红薯,芋头,山药,土豆,每天吃75克左右。
粗粮和薯类,可以提供丰富的B族维生素,预防婴儿脚气病
还可以提供丰富的膳食纤维,预防妈妈产后出现便秘。
第2类:蔬菜水果类
水果口感比较好,而且食用起来比较方便,很多妈妈就喜欢吃水果而不喜欢吃蔬菜。
事实上,我们建议每天蔬菜的摄入量要多于水果。
每天蔬菜建议500克,其中深绿色和红橙黄色的要占到350克。
水果每天300克,尽可能不要吃芒果,荔枝,龙眼,榴莲等热量糖分比较高的水果,而建议吃一些苹果,葡萄,梨,香蕉。
蔬菜水果可以提供各类水溶性维生素,还可以提供一定的矿物质,有助于提高乳汁中的维生素C。
还可以提供膳食纤维,补充水分。
第3类:鱼禽畜蛋类
每天半斤左右,建议每天吃一个鸡蛋。
每周吃1~2次的动物肝脏,每次50~100克,可以很好地补充维生素A以及铁。
每周吃2~3次的海鱼,可以补充必需脂肪酸,补充DHA,有利于新生儿的大脑和视力发育。
每天吃鸡鸭鹅肉,可以补充优质的蛋白质。
每天吃瘦肉羊肉牛肉,可以补充一定量的铁和优质的蛋白质。
第4类:奶类,豆类,坚果类
每天建议喝400毫升的牛奶,可以提供优质的蛋白质和好吸收的钙。
每天建议25克的豆类,可以提供优质的植物蛋白还可以补钙。可以喝豆浆吃豆腐或者是腐竹等豆制品。
每天吃10克的坚果,比如核桃,花生,杏仁,松子等这些坚果,可以当成零食,让坐月子的妈妈吃,可以锻炼咀嚼能力,还可以补充必需脂肪酸,补充一定的脂溶性维生素。
除了以上4大类食物之外,我们还要每天给妈妈吃25克的植物油,5克的盐。
严格按照以上食物进行选择,乳汁质量更好,宝宝吃得更健康,妈妈产后恢复也更快,身材的恢复也能更快速。
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