【中国脑健康日】追求健康长寿，关注“头”等大事
家庭医生报
9月16日
保护大脑是“头”等大事，健康生活，从“头”做起。国际脑研究组织第四届神经科学大会，把21世纪称为“脑的世纪”。自2000年起，我国把每年9月命名为“脑健康月”，9月16日为“中国脑健康日”，以此号召大家学习脑健康知识，关爱大脑健康。大脑和身体一样，也需要不断进行锻炼。同时，不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。另外，平时一定要重视大脑的定期检查，早发现早治疗。
追求健康长寿 注重脑的养护
作者：中华医学会神经外科分会终身成就奖获得者 主任医师、教授 刘泉开
人脑究竟有多强大
人们轻视大脑的养护，通常是因为不了解大脑的使命与担当，也不明白大脑的优势与不足。
大脑是最为神奇、奥秘的器官。它是人类生命中枢所在地，也是躯体运转、协调的司令部。它虽只有1500克左右的重量，貌似其貌不扬，远离“人体烟火”，但拥有1000亿个神经细胞（神经元），每天能处理约8600万条信息。据推算，人的一生能储存的信息，远超过任何一部电子计算机。人脑里经常储存有多种信息，相当于美国国会图书馆的50倍，约等于50亿册图书的信息量。
人脑的神经细胞回路比当下全球的电信网络复杂1400多倍。大脑1秒钟要进行约10万种不同的化学反应，其神经网络间的冲动传导速度为400多千米/小时。现在的人工造脑（类人脑），虽然声势不少，似乎胜利在望，但与人类自然脑相比，还是小巫见大巫。
人的大脑总体积约为600~1000立方厘米，其大脑皮层貌似薄薄的“一层皮”，但都是人脑的最复杂、神经元高度集中的地方，是人类智能活动的中心。它联结、沟通着七个不同的“智力中心”，即语言、感觉、逻辑、运动等功能的输送，完成生命运行的使命。
当然，人的大脑结构与功能也非尽善尽美，天衣无缝，也有其不足和弱点。
人脑因其活动大、工作忙，在于日理万机，因而耗氧、供血量大。它重量只占人体重量的2%，但血供量却占人体的15%，耗氧量占全身的20%，耗糖量占全身供糖量的25%。全脑每分钟的血液交换量约1200毫升。所以一旦缺血，如河断流，极易发生缺血性的严重损害，细胞遭殃，运转瘫痪，生命垂危。
多数情况下虽经及时抢救，但因脑细胞脆弱，且再生能力极差，经不起“风吹浪击”，结果仍留下许多后遗症，造成身心残废，无法修复还原。虽然延缓了死亡，但却远离了健康，失去了自理、自主、自强、自尊等元素，长寿如同一架破旧的钢琴，只是摆设而己。
有鉴于人脑的重要和神圣，因而我国将每年的9月定为大脑健康月，而9月16日定为大脑健康日。有的国家和地区也曾先后订制“脑计划”，进行对大脑的研究开发，揭开大脑的深在潜能，为人类健康长寿服务。看似一片光照，然而来日正长，任重道远。
如何科学养护大脑
长寿，是古今中外人们追求的梦想。健康，是今生前世人们奋斗的目标。但是，人们要想健康长寿，则都离不开首先要对自已大脑的关注，这样健康长寿才有坚固的基础来保证。
优选膳食，营养大脑
众所周知，人的大脑时时刻刻在繁忙，消耗能量。体内的营养物质40%都在供应脑的活动，因此要重点照顾优先提供。
大脑需要多方面的养料，以蛋白质、类脂、糖类、钙、维生素B、维生素C、维生素E等最为重要。瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等对提升脑的活力都很有帮助，尤其蛋白质极有利于保持记忆。足够的蛋白质会在脑中促进去甲肾上腺素和天门冬氨酸酶的合成，加强脑分析力与专注力，有利于对付上午的繁杂工作。故早餐一杯奶、一枚蛋，并不嫌多。
而面类谷类食品及水果等可增加血清素的合成，会使人较快疲乏、精神不集中，故不必过分摄入，但不能取消这类食品。平日早餐做到一枚蛋、一份奶、一个面包、一份水果，那么大脑定会精力充沛，神经细胞会热烈欢迎。至于药补，则要慎重为之三思而行。
为了保持有一个健康的大脑，还必须记住平时饮食要“三少”，即为少盐、少糖和少油腻，以防脑血管出问题。同时，远离烟、酒，“糖衣炮弹”易使大脑衰老，“烟雾”易让大脑迷糊。
劳逸结合，科学用脑
老年爱护大脑的良策之一就是科学用脑，天天阅读或写作。动手、动眼又动脑，便可常常激活皮层和记忆核心海马区，启动思考联想回忆理解，提高认知能力，延缓神经元的寿命。何乐而不为！
动静互用，适当运动，放空大脑
要健脑，运动不可少。有人以为大脑结构登峰造极，大脑能力接近无极。它目前只开发了5%，仍有大量的脑细胞在整装待发等待召唤，它们可以不换班不休整，潜力无边。其实并非如此，大脑亦要休整、亦要运动，才能保持活力，精气足神。而其最有效的方法是动静互动——睡眠和运动。
老年人亦要有高质量的睡眠，每天保证6小时以上。定时作息，坚持力所能及并有兴趣的文体活动，如散步、爬山、种花、跳舞、绘画、书法、钓鱼、烹调等有氧活动均可量力而行。贵在坚持，知足长乐。有舒有张，活得健康。
预防为主，有病早治
生活中，除了前面所述的各种举措可以积极保护大脑，预防脑衰、人老外，也应充分关注防治多种慢性脑部疾病。因为它们正是侵袭大脑，损害其功能脑衰人老的不速之客。
侵袭老人大脑的常见慢性病，许多人并不陌生，有的甚至正“亲密接触”，深受其害。例如我们熟悉的高血压、高血脂、高血糖等直接间接招致的缺血，或出血性的脑梗、中风、失忆、痴呆、偏瘫、残废等等，不是心有余悸，便是怨天尤人，嗟叹凶手的残酷。可就是缺少面对现实的反思，没有未雨绸缪、防微杜渐去早期发现，早期干预，早期诊疗，因而坐失了“早”的事半功倍的良机。
冰冻三尺非一日之寒。脑内的慢性病是有慢、静、隐匿的特点，但总有其蛛丝马迹，早期症状。因此，老年人应正确关注自己日常的变异、痛痒。一旦有所发现，不妨找医诊查，要坚持定期的健康检查。面对已有的慢性病，更要配合医生遵循医嘱定期随访长日治疗。
只有这样，才能健康长寿圆梦想。
专家介绍
刘泉开教授，1932年出生。1953年毕业于第八军医学校医学系并留校任教，中尉军衔。他是江西省神经外科事业的开拓者，创建江西医学院第一附属医院神经外科。历任中华医学会神经外科学会第一、二、三届委员，江西省医学会神经外科分会第一、二、三届主任委员，第四届名誉主任委员。1960-1962年赴苏联莫斯科神经外科研究所攻学神经外科。1979年12月带医疗队赴突尼斯工作，获突尼斯政府“金质奖章”。1986年卫生部授予“全国卫生先进个人”，1992年批准享受国家特殊津贴。刘泉开教授从事临床和教学工作38年发表了近百篇专业论著和医学教育论文，退休后还笔耕不辍，撰写上百篇的医学科普文章，为医学事业孜孜不倦的奋斗。
来源：中华医学会神经外科分会终身成就奖获得者 主任医师、教授 刘泉开
编辑：黄萌楣 叶鑫
审校：谢涛
核发：万洪新
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