如何通过瑜伽练习把专注力转换为觉知力
我们人的大脑都有一个对外界环境和感官输入信息过度反应的趋势，这个是人类生来就有的，是人类漫长的生物发展历史而造就的；人的大脑和神经反应机制在任何一个时刻都会聚焦到一个最紧迫的环境压力点，而一旦锁定这样一个最重要的环境压力，人的神经系统就会将其他所有的东西都排出在外而准备好调动所有的能量来应对这个“环境威胁”。
当人类尚处在“史前时代”的时候，一个过分和快速的对外界环境的反应机制是非常正常的，甚至可以说是人类的生存的关键。但是当我们生活在现在这样一个现代化了的生存环境，原来设计用来在原始丛林中生存下来的生物对外界环境做出反应的机制仍然深植在大脑原始的根部，起着上千万年前丛林中人类身上相似的作用，但是在一个没有生存威胁 (我们再也不会忽然就做了野兽的食物或者是错过了捕猎的动物而饿死) 的环境下，这样的反应机制却给我们人类带来的很多很多的麻烦。这个机制给我们带来的一个最大的麻烦就是因为一个专注力导向和过度反应的神经系统，我们人类会处于一种永久和常规的低程度紧张状态，而人经常会对外界的各种刺激做出非理性的过分反应 – 我说的不仅仅是人类的情绪方面反应比如愤怒和攻击性；还包括身体层面的生物性反应 – 比如各种生物化学累积最终导致慢性病 – 心血管疾病和癌症等等；而我前面说的“外界各种刺激”实际上大多数都是现代生活的平常: 例如明天的“deadline”, 老板的训斥，职场上的不如意，忽然插到你前面的车，客户的愤怒投诉，月底的账单，双十一的购物车，十一月十二号的钱包…..
而正是这样的一种人生而俱来，貌似正常的感官专注力驱动，神经系统过度反应的机制控制着我们几乎每一个“正常人”，但是也正在这些机制主宰我们对外界环境做出反应，而阻碍了我们这些“正常人”在此时此刻生活；换句话说，因为人的某种原始生物神经反应机制没有完全进化，人们很难有生命的最真实的体验，而总是生活在大脑时刻泛起的泡泡中。
下面我们就来简单说一下瑜伽和这个生存本能的关系：在瑜伽练习的过程中，人的原始专注力统治和神经系统过分压倒性反应的机制在每个练习者的身体和脑子中都会呈现出来，表现的一个具体形式就是关注力总是在这个动作这一刻最卖力地工作的身体部位 （我哪里哪里紧，哪里哪里不开..），或者是感觉到最不舒服的那个地方。但是，还有一个总的趋势就是练习者普遍的关注力都更多地放在身体的前侧（和个体的意识相关）而不是身体的后侧 （和宇宙意识更相关）。
但是如果我们在练习瑜伽的时候继续让这种过分反应支配着我们练习中身体的动作，我们就会错失体式的能量形状和顺位。比如，我们瑜伽练习者都会看到很多图片，视频，攻略，“（收藏级）”的垃圾..看到勇士I和II 的膝盖要90度正好在脚踝上方 – 这个肯定是正确的，但是如果在练习的时候，专注力完全导向把前腿的膝盖“做顺位”- 我不知道你怎么样，如果我这样的话我会感觉特别累，而且越关注这个特定部分的顺位，就越发现自己顺位毛病怎么这么多，怎么这么笨，这么长的瑜伽怎么都白练了….脑子中冒出各种泡泡，接下来的练习整个人感觉都不好了。而这种练习不仅仅不能带我们离开前面说的人原始的生物专注力导向和神经系统过度反应的机制，反而是强化了这样的机制。但是，如果反过来，一个练习者学会把意识分布在全身，不仅仅是一个“压力”最大的部分，而是身体的所有的其他部分，不仅仅“关键的局部”（在我们的例子中是勇士前腿的膝盖）不仅体式中这个关键“压力部位”的压力会减轻，而且还会带我们的瑜伽练习到一个更深层阶段：不受生物电脑的控制，而是连接宇宙意识，学会活在当下的此时此刻；随着这样一种把专注力转化为觉知力的练习，练习，练习，练习….. “少反应”式 – 多“感知”式的心理行为模式就会满溢在你的瑜伽垫子上，而慢慢地溢出到一个练习者的日常言行中；在人类进化的历史长河中，我们真正开始从“动物”，进化成“人”…
那么我们要怎样才能把瑜伽体位法练习从对一个“紧急状况”的生物自发过激反应转化为将意识分布在全身的意识开发练习呢？如果你想要一个可以具体操作的攻略，我还真的给不了你…每个人都需要开发自己对自己身体的敏感性，来引导自己把意识分布在全身更多的部位；但是每一个体式都是不同的，没有一个身体是一样的，所以也不会有一个ABCD1234怎样做的指南。但是有一个问题要特别地提出来讨论一下：这就是在上大课的时候，对于每个体式，老师多多少少会给出一些关于顺位方面的提示，尽管肯定有很多人可以从类似这样的口令中得到收益；但是另外一些时候，有一些人有着不一样的身体，这样的口令提示不适合这样的学生，甚至这些学生需要做的是和提示相反的事情；而且对于灵活性很好的学生，因为大多数顺位提示都是着眼身体比较“硬”的人怎样顺位所以要是专注仍然放在提示上就不合适了。比如，硬的人在下犬中需要跟多关注腿腘绳肌，而软的人可以更多意识背部和髋部。
好了，我把最难的任务（从专注到觉知的练习）留给你...也留给我自己了；希望这篇文章可以帮助你意识到你练习中的一些身体自发反应的习惯和培养随着每一个吸气和呼气把意识向全身更多部位分布的能力；希望你有可能注意到你在练习中是不是总是用下巴引领而让你颈椎最上面一节超伸；你是不是不自觉地弓腰而绕过所有髋部的拉伸….你是不是能够看到和打破你练习中有的各种小习惯？我在收费专栏版块 （看文章下方的版块介绍）写过一篇关于疼痛是一种尖锐的觉知的文章，很多练习者是通过身体某个部位产生疼痛才开始觉知到这个身体部位（多么痛的领悟！），如果你有一个隐隐作痛的身体部位，我鼓励你把更多地感觉带到这个部位附近，有意识地调动你的呼吸把愈疗的能量送到这里。更重要地是，也要感觉身体的其他部位，找到让这个部位产生疼痛的结构性原因。因为我们知道，我们的大脑有一个趋势：就是夸张地对一个局部“威胁”做出反应，而原始的生物本能是关注一个最有压力的部位；而我们的练习就是要用意识照亮身体，照亮生命….超越生物电脑，做“灵性”的人；而这才是我们每天走上瑜伽垫要做的事情。