李战哲老师跑步日记【第1635篇跑步日记丨2021.09.08】

辛丑年 牛

丁酉月 己未日

跑步日记

2021-09-08 星期三

八月初二

晴转阴

南风＜3级

温度

19 ~ 28℃

空气质量

59 良

★

7时30分

北京今天晴天，在家进行热身后下楼跑步出发。

用时1小时45分29秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.05公里，每公里平均配速5分32秒，步频189。

9时15分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天上午天气非常棒

凉爽秋意让跑步都显得额外抖擞

越跑越来劲

汗水也是缓慢排出

一丝丝的热意都几乎不存在

甚至跑完后

都有后蓄之力再次往返

秋天是最好的锻炼时间

想增肥和想减肥

只差一念之间

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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