医本正经｜这有一份白露时节养生要点，请注意查收

9月7日， 白露

这是进入9月的第一个节气

为仲秋的开始

白露时节到来之时，川观新闻记者采访了成都中医药大学附属医院治未病中心副主任杨丽洁医生，介绍了一年中昼夜温差最大的时节中，需要注意的知识要点，希望对大家有所帮助。

知识点1：添加衣服

“ 白露节气衣着讲究勿露身、勿露脚。”杨丽洁讲解道：中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。

白露时节，天气转凉，早晚温差大，衣着要注意保暖，特别是注意保护脚心、小腹、背心，这些最容易感受寒邪的部位。

知识点2：饮食清润

饮食方面，杨丽洁医生提到，白露时节， 饮食宜清润，勿温燥白露过后秋风起，天干燥，温度转凉，在这换季之时的饮食注意也很重要。

在中医中，秋所对应的脏腑为肺，肺喜润勿燥，易收到燥邪的侵袭，加之白露之后气候逐渐干燥，“此时饮食应注意保护阴津，可多食用百合、杏仁、银耳等食物，但脾胃虚弱者应慎用，除此之外还要避免过多食用辛辣温燥之品，如葱，姜，蒜，韭，椒等辛味之品。”

在初秋时节，不少地方仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，“这时若能吃些温食，特别是喝些热药粥对身体是很有好处的。其原因是作为药膳主要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。”

知识点3：加强锻炼

“加强身体锻炼是白露节气的养生的重点，但运动量必须适度，还需注意增减衣服和补充水分。”

杨丽洁医生提醒大家，应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如练健身气功、打太极拳、慢跑、散步、爬山、登高、舞蹈、做操等。运动时，衣服可酎情穿单薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力，同时在运动后要注意水分的补充。

知识点4：注意疾病预防

杨丽洁医生特别指出，白露时节，过敏性疾病发病率很高：有过敏性鼻炎、支气管哮喘、过敏性咳嗽。“在饮食调节上平时要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷、炙烩、腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物；生活上要远离过敏原，作息有规律。”

可通过简单的自我按摩，改善局部的气血运行。

1、擦鼻：用双手中指指腹摩擦鼻梁两侧1分钟，适用于鼻塞、流涕。

2、揉迎香穴：用双手中指指端同时按揉双侧迎香穴1分钟，适用于鼻塞、流涕、能 祛风通鼻。

3、擦颈项：用双手掌交替摩擦颈项部，重点在第七颈椎棘突处，发热为度，再用右手拇、食二指指腹沿喉结两侧自上而下擦抹至发热，时间2分钟，能祛风邪、 利咽喉，防咽痒、咽痛。除此之外还可进行中医体质调养，增强免疫力。

知识点5：白露时节容易失眠

“因为白露气候转变的节点，中医认为这是阴阳转化的关键时期，在阴阳转化的时候往往会影响人们的睡眠，因此也是失眠高发的时候。”杨丽洁医生说，维持良好的睡眠应做到“四忌两宜”：

忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。

忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，影响睡眠。

忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。

忌睡前过度娱乐或运动。睡前如果进行过度娱乐或运动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

宜睡前泡脚。睡前热水泡脚，不但可以消除一天的疲劳，还可以促进睡眠。

宜擦涌泉。用手掌擦对侧足底心之涌泉穴，双手交替进行，可用于头痛、 头昏、头胀，能醒脑、宁神、降火。除此之外还可进行中医调养，改善睡眠。