男性熬夜伤身大家都懂，但是熬夜也可以很科学！掌握4点让伤害降到最低

熬夜已经成为男性的家常便饭，因为他们背负着沉重的压力，还房贷和车贷，又要养儿育女，势必会通过熬夜的方式来加班加点挣钱。众所周知，熬夜对身体没有任何好处，不仅影响五脏六腑修整，而且也会加快皮肤老化速度，甚至让身体处于亚健康状态，增加患上疾病风险。但不得以熬夜时，也要掌握正确的熬夜方法，把对身体带来的伤害降到最低。

男性熬夜时需注意哪几点？

1、熬夜时间不能超过凌晨1点

23点到凌晨2点是肝脏当令的时刻，血液流向肝脏，只有处于睡眠状态才能养肝血，利于胆汁排泄和排除体内的毒素。但凌晨1点仍然还没有睡觉势必会损害肝脏，诱发慢性疾病或导致疾病恶化，严重时可威胁生命。

2、不能吸烟喝酒

部分男性熬夜时会通过吸烟的方式来提神醒脑，但这样会使得血管收缩，减慢全身血液循环速度，引起皮肤干燥，加快其衰老速度。另外熬夜时也不能喝酒，因为到了晚上解毒和代谢能力变差，喝酒给身体带来的危害可翻倍。

3、拒绝垃圾食品

部分男性熬夜感觉到饥饿时习惯泡方便面吃或吃膨化食品，虽然能充饥，不过却会对身体带来损伤。因为晚上消化道应处于休眠状态，若吃油炸食物势必增加消化道负担，易引起腹胀腹痛或消化不良。同时也会升高血压和血脂，增加血液粘稠度，易诱发心脑血管疾病。

4、不能喝含咖啡因的饮料

部分男性熬夜时喜欢喝浓茶或浓咖啡，其中含有的咖啡因能提神醒脑。不过可消耗体内B族维生素，影响神经肌肉协调性，以导致全身乏力和疲倦。还有夜间胃中几乎没有任何食物可消化，若空腹喝以上饮料可刺激胃肠黏膜，进而诱发腹痛或腹泻。

男性熬夜后如何补救身体？

1、及时补觉

熬夜后会导致火气旺盛，为能消除火气需尽快补充睡眠，中午抽出20~30分钟的时间休息。熬夜第2天晚上需早早上床入睡，不能继续熬夜了。

2、重视晚餐质量

晚餐应多吃含维生素C以及胶原蛋白食物，及时补充所流失的营养水分以及养分，让皮肤恢复其弹性和光泽。另外熬夜时要保持室内空气流通，相对湿度在55%~60%。平时要多眨眨眼睛，能促进眼泪分泌，缓解眼睛干涩疼痛感。长时间近距离用眼后需活动活动眼睛，也可以做做眼保健操，能放松眼球旁肌肉，防止眼睛过度疲劳。

温馨提示

熬夜对身体百害而无一利，为了自身健康，尽量不要熬夜。熬夜时可增加大脑血氧量，易引起内源氧缺乏症，这种情况下应坚持做深呼吸来为大脑提供氧气。熬夜时应合理补充水分，减轻对皮肤所带来的损伤。经常熬夜的人需根据作息时间表不停的修改到适应为止，白天应多参加户外活动来增强身体素质。熬夜时若感觉到饥饿，不妨喝杯牛奶或一碗小米粥，不仅给人们一定的饱腹感，而且也能抗疲劳。