元旦小长假，类风湿患者当心别让“懒”控制你！

2020年我们经历了很多，有过不安，也有过期待

2021年我们终将继续相守，福牛迎春，祝大家：元旦快乐！

我们经历了全球的疫情、经历了史上最长的春节假期、经历了不戴口罩不认人……诸如此类的事情不胜枚举。

新的一年要好好规划，元旦假期要好好放松，但类风湿患者可不要偷“懒”哦！

俗话说：三分治，七分养，类风湿患者的病情波动与缓解都与日常生活有着密不可分的关系，

元旦小长假，类风湿患者一定要重视生活中的点点滴滴，才能确保健康愉悦的度过元旦小长假。

类风湿患者假期注意这几点

注意保暖，不碰凉水

防寒保暖是类风湿患者的日常课题，最好每天关注天气预报，留意天气变化。元旦期间，多地的气温仍处于零下，所以务必及时添加衣帽，防寒保暖。室内也最最好保证温度温暖舒适。

在防寒保暖的同时，也要避免不接触冷水，因为寒冷潮湿的气候以及冷水的不断刺激，可诱发病情或加重病情。

作息规律，避免熬夜

假期放松很重要，但注意不要过度放松，如果病情稳定，尽量照旧保持每日作息规律，不要熬夜。熬夜易导致一些免疫功能的紊乱以及一些精神因素，对于类风湿关节炎的患者来说可能会加重病情。良好的休息，是恢复体力的保证。

饮食注意，避免贪吃

假期免不了聚会吃饭，但注意不可大吃特吃，无所禁忌，合理调配饮食，忌暴饮暴食，食物要以清淡为主，可选择一些高蛋白、中脂肪、低糖、高维生素的食物，低盐饮食，对于一些刺激性食物要尽量少吃。

加强锻炼，增强体质

小长假期间，有选择出游的人，也有选择躺在家的人，吃饭可能也靠外卖解决，但这种生活方式，不仅不会让身体得到真正的放松，缺乏锻炼，反而会导致关节肌肉僵硬，活动度受限。所以类风湿患者假期在家，也要注意锻炼，别让“懒”控制你。

来学几招居家锻炼的小方法：

指关节：握拳伸指运动：很多类风湿关节炎患者都会有指关节被累及的症状，指关节的锻炼一定不能落下，可以多做握拳和伸指类的活动。每个循环做20次，每天做2个循环。例如模仿鹰爪，剪刀等动作，保持手指关节的活动和能力。

髋关节：参考弓步压腿的动作，活动髋关节，可以在平地上或者床上借助身体的力量活动髋关节。瑜伽中的很多动作也可以参考。

腕关节：上下左右循环活动。

肩关节功能锻炼：向前伸展双手，保持 5~10 s，向上举起双手，双臂与地面呈垂直状态，保持 5~10 s。双手自然垂直，使得肩部与双臂在同一直线，保持 5~10 s，向前合拢双手，恢复双手向前平伸状态，上述动作重复 10 次，每天操作 2 次。

颈关节：反复用力做颈部的前屈、后伸活动及向左向右侧屈头颈及左右旋转运动。以上各关节锻炼每天早、中、晚各1次，每次5~30次。

其实有很多的锻炼方式，就是在家里，把房间彻底打扫一下，或在你的院子里除除草，栽栽花等有时也能起到锻炼的作用。

元旦假期来临之际，类风湿患者务必注意生活中的点点滴滴，才能更好的度过一个愉快的假期，如假期期间一旦发现病情加重或复发，一定要及时就诊，避免复发、加重病情。