动作一：健腹轮仰卧腿屈伸

动作要领：仰卧在地面，双脚固定好健腹轮。核心收紧臀部悬空，呼气臀部向上抬高弯曲膝盖带动健腹轮朝身体方向活动，吸气推回原来的位置，锻炼核心稳定性和控制力，臀部和大腿后侧肌群。一组做15个，重复4组。

动作二：健腹轮爬行

动作要领：双手俯撑外地，双脚固定在健腹轮上，核心收紧身体悬空不能塌腰翘臀，双手向前迅速爬行，训练手腕关节肩关节稳定性和腹部深层肌肉耐力自己身体稳定性，每组做到力竭，然后重复4组。

动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手握住健腹轮手柄支撑地面，核心收紧，用力向前推动健腹轮直到身体平行地面，然后在向后收回，主要训练腹横肌和腹直肌耐力，一组做8-12个，重复4组。

动作要领：相对于站姿健腹轮，跪姿的会轻松一些，但还是有一定的难度，双膝跪地，双手牢牢抓住健腹轮，核心收紧，向前推动健腹轮使身体手臂成一条直线贴近地面，然后腹部发力，将健腹轮收回。一组做12-15个，重复4组。

动作要领：双手支撑地面，双脚固定住健腹轮，核心收紧身体悬空，呼气下腹部发力向前收腹，膝盖靠近身体挤压腹部吸气，腹部发力伸直双腿，训练下腹部肌肉和核心控制力。一组做12-15个，重复4组。

动作要领：身体坐立于地面，双腿伸直，双脚固定在健腹轮上，双手放在身体两侧支撑地面，臀部悬空，呼气双腿向前推行健腹轮直到身体成一条直线，然后臀部收缩向上挺髋，训练臀部肌肉和核心控制力，一组做15个，重复4组。

动作要领：双手牢牢撑在健腹轮之上，双脚分开比肩略宽支撑地面，核心收紧身体悬空，使身体成一条斜线，手臂垂直地面，训练腹部深层肌肉耐力，一组保持30-60秒，重复4组。

健腹轮只是众多小工具的一种，借助它增加训练难度和强度，可以更大空间的提升核心功能和核心控制能力。