中年人,每天走够这个数,早亡风险降一半!

作者 | 徐锐

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近日,一项发表于《美国医学会杂志—网络开放》的研究指出,与其他每天没走多少步的中年人相比,每天至少走7000步的中年人因各种原因过早死亡的风险降低了50%~70%。

但研究论文作者之一、马萨诸塞大学体育活动流行病学家Amanda Paluch指出,每天步行超过10000步,或者走得更快,并不能进一步降低过早死亡风险。

Paluch还指出,人们常被建议每天走10000步,这并不是一个科学的指南,而是作为日本计步器数十年来营销活动的一部分出现的。

因此,Paluch和同事开始思考:人们每天需要走多少步才能获得健康益处?

了解这一问题,“对公众健康或临床医生与患者的沟通来说都是非常有益的”。Paluch说。

研究人员从一项1985年起至今仍在开展的中青年冠状动脉危险因素研究(CARDIA)中挖掘数据。

2005年或2006年,约2100名年龄在38岁至50岁的参与者佩戴了加速度计。

之后,研究人员对他们进行了近11年的跟踪调查,并在2020年和2021年对结果数据进行了分析。

参与者被分为3个对照组:低步量(每天走7000步以下)、中步量(每天走7000~9999步)和高步量(每天走10000步以上)。

“随着步数的增加,我们看到,死亡风险逐渐降低。”Paluch说,每天走7000~10000步有很大的健康益处,但在每天走超过10000步的参与者中并未观察到额外的益处。

“对于每天走4000步的人来说,走到5000步是有意义的;每天从5000步走到6000步,全因死亡率的增量风险降低与10000步相当。”Paluch补充道。

这项新研究有以下几个特点。首先,研究对象涉及中年人,而大多数步数研究都集中在老年人身上。因此,该研究结果可以提出一些让人们更健康、避免过早死亡的方案。

“在人们达到平均预期寿命之前防止死亡是一件大事。研究证明,每天的步数可能与过早死亡有关,这是对该领域的一项新贡献。”Paluch说。

其次,这项研究包括同等数量的男性和女性以及不同种族的参与者。研究发现与久坐的同龄人相比,每天至少行走7000步的女性的死亡率最低。

但Paluch指出,由于死亡人数研究的样本有限,因此需要研究更多不同的人群,以衡量统计上显著的性别和种族差异。

Paluch希望继续研究每天步行对健康的影响,以及在不同的生命阶段,步行是如何产生助益的。

相关论文信息:

https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.24516

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