瑜伽坐姿中总是弯腰弓背坐不直怎么办？

瑜伽中坐姿体式很多，但很多人会发现自己根本坐不正。瑜伽老师会要求把臀部垫高，但在练习中发现很多人并不愿意这样做。今天咱们就来聊聊这个问题。

首先，如何检验自己有没有坐正？方法很简单：坐骨压地。如果身体重心移到了坐骨前侧，结果就是骨盆前倾，如果重心移到坐骨后侧，结果就是骨盆后倾。前倾和后倾都不是我们想要的状态，我们想要的是坐骨垂直压向地面。

其次，我们来看一看为什么要坐正？

其实答案非常的简单：在坐姿中，骨盆相当于根基，坐骨就是根基向下扎根的点。如果用脚掌做比喻的话，骨盆是整个脚掌，坐骨是脚掌向下扎根的三个点，只不过这三个点汇聚到了坐骨结节一个点上。

只有根基端正稳定，才能保证骨盆之上的脊柱正位。如果骨盆后倾，就会把整条脊柱向下拉，影响整条脊柱的正位，同时让身体前侧腹部受挤压，胸腔向下掉；如果骨盆前倾，就会过度的把腰椎向前推，挤压到腰椎。

然后，我们来看一看哪些因素会影响骨盆端正。

坐下来普遍是骨盆后倾的情况，我们以前有专门分析过坐下来为什么会骨盆后倾弯腰拱背。主要原因有二大块：腿后侧柔韧性不够，把骨盆向下拉；以及背部和腹部的力量不够，没有力量把骨盆向上提。这两点都是身体条件因素决定的，急不来，需要你循序渐进的针对性的练习。这些通过把臀部垫高，让膝盖低于髂骨，也可以说让膝盖略低于腹股沟马上就能得到改善。

为什么把骨盆垫高就可以帮助骨盆端正呢。把骨盆垫高一方面相当于增加了腿后侧的长度，可以避免因为腿后侧柔韧性不足把骨盆向下拉，另外一个重要的原因是把骨盆垫高，可以增加腹部和腹股沟区域的空间，腹部和腹股沟的空间增加，骨盘才有机会端正，这是一个良性的互为因果互相影响的过程。

其实和山式站立是一样的，山式中腿的状态会直接影响骨盆的状态，坐姿中虽然根基是骨盆了，但是腿的状态依然会直接影响到骨盆的状态。

但是很多坐姿拱背的人，却不愿意把臀部垫高，就弓着背去练，或者刻意的调整臀部让骨盆端正。

弓着背练习骨盆不在正位，脊柱也不在正位，你还练什么呢。最基本的根基稳定，脊柱延展你都没有做到，在错误的基础上，接下来的一系列动作都注定是无用功。

当然还有人不把臀部垫高，但是会刻意的通过移动骨盆，让骨盆端正，然后保持住这样的状态。在一开始调整骨盆端正的时候，可以通过前后晃动臀部来找到坐骨压地的感觉，但是一旦找到感觉以后，我们不建议在这里刻意收紧身体，以维持骨盆端正的状态。一个是很容易让重心向上，另外一个会导致身体一直处在紧张僵硬的状态，不利于下面的动作练习。

这个刻意的保持，其实类似于山式站立中的夹臀动作，通过夹臀来维持身体正位启动臀腿。夹臀不可取，这里刻意的保持也不可取。如果是静坐调息或冥想的话就更不行了，坐姿中应该是端正且放松身体无压力的。

所以如果你暂时坐不正，弯腰拱背，最简单的方法就是先把臀部垫高，能够解决一系列的问题，比私教老师还好用，都说瑜伽砖是最好的老师，其实一点都不夸张，可惜的是很多人不愿意用。

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