减肥的人选择哪一项运动，燃脂效率才能事半功倍？

减肥需要迈开腿，提高身体的卡路里消耗。运动时间不但可以提高身体代谢水平，还可以加强自身 免疫力，提高体能素质，有助于保持年轻的状态。

但是，运动健身项目有很多种，不同的运动热量消耗也是不同的。那么，减肥的人要选择什么运动，燃脂效率才能事半功倍？

我们知道，不同的运动热量消耗是不一样的，减肥大都希望选对运动，提高发速度。而低强度的运动热量消耗比较低 ，运动难度也比较低，燃脂效果也会比较差。

而高强度的运动热量消耗比较高，运动难度会比较大，燃脂效率也会大大提升。我们来看看下面这些运动，1小时的热量消耗是多少？

1、快走，保持5-6公里/小时的速度，可以消耗320-380大卡的热量；

2、跑步，保持慢跑训练模式以7-9公里/小时，可以消耗550-600大卡的热量；

3、跳绳，保持快节奏的跳绳模式1小时，能够消耗750-800大卡的热量；

4、动感单车，根据速度的不同，1小时可以消耗300-700大卡的热量‘’

一般来说，减肥的人会更愿意选择热量消耗更高的运动，因为这样的燃脂效率才会更好。而事实上，热量消耗高的运动并不容易执行，新手很难驾驭大强度的训练，不利于坚持下来。

就拿跳绳训练来说吧，新手可能坚持不了2分钟就力竭了，开始气喘吁吁。而要完成1小时跳绳训练，你需要分为30组以上才能完成，很多人是无法坚持到1小时的，这会大大打击减肥者的自信心跟意志力，很容易让人放弃。

但是，你选择快走训练的话，坚持1小时是没什么问题的，有助于你在减肥的时候坚持下来，坚持一段时间后，再根据自己的体能情况，循序渐进的提高运动强度，日积月累也能达到减肥的效果。

所以说，减肥的人在选择运动的时候，我们应该选择时候自己的，而不是选择卡路里高的运动。尤其是大体重 数的肥胖人群，以及年纪比较大且有三高疾病的人，更应该谨慎选择运动。

有心血管疾病的人，不要枉顾身体问题而选择大强度、高难度的运动，这样容易引发健身事故，危害自身健康。而体重基数大的人，要选择关节压迫小的运动，比如踩单车、游泳等运动，减少关节的伤害。

坚持健身锻炼的时候，我们需要保持每周4-5次锻炼频率，同时结合饮食管理，避免热量过剩，才能提高身体的代谢水平，促进身体燃脂。