带你了解长寿的18个秘密！
“是秘密也不是秘密，坚持就是最大的秘密！”
健康长寿！
世人都想要延年益寿，就是皇帝也和普通人一样有这样的愿望，但是无论是徐福出海寻仙问路，还是贾似道烧汞炼丹，带来的都是一场梦幻泡影。到底怎么做才能尽可能的健康长寿呢？现代医学其实有话要说！
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上半场：先谈前九个长寿要诀！
第一个要诀：尽全力保护您的DNA，随着年龄的增长，人的染色体会随之变短，人也会因此更容易生病。但是生活方式的改变可以促进一种酶的活力，而这种酶可以延长染色体的长度或者阻止染色体变短的进程。那么最容易达到这一效果的生活方式就是健康饮食以及规律运动，最起码您应该知道良好的生活方式可以蹭细胞层级改善您的健康。
保护您的DNA!
第二个要诀：在游戏与工作中力争胜利，有一项持续时间长达80年的研究显示老人如果持续专注于细节，深入的思考，力争做对每一件事就会活的更久。也许这就是用进废退的进化论在发挥作用。
力争上游！
第三个要诀：多交朋友！我们都知道多个朋友多条路，酒逢知己千杯少，现在循证医学告诉您多个朋友还会让您活的更久。很多著名的研究都反复实证了这个道理，所以和朋友们保持联络继续交往吧。
多交几个朋友！
第四个要诀：选择正确的朋友！人和人是会相互影响的，所以您选择了什么样的朋友就会影响您的生活习惯，比如说如果您的朋友喜欢抽烟喝酒吃垃圾食品，那么您很可能也会受到相同的影响。吸烟也许会增进友谊，但是笔者更愿意将其理解为这会在朋友间相互传染。
选择正确的朋友！
第五个要诀：戒烟！任何生活在现代社会的人都知道戒烟有益于健康，但是戒烟好处有多大您很可能无法量化，一项来自英国的时间跨度达到50年的科研告诉我们30岁时戒烟可以平均为您增加12年的寿命，40岁戒烟可以增加9年，50岁戒烟可以增加6年，60岁戒烟可以增加3年。
戒烟！
第六个要诀：学会打盹！午睡的习惯很多人都有，现在以经由科研证据对其进行证实了。午睡可以增加您的寿命，当然任何时候都能打个盹也是可以的，研究表明有打盹习惯的人心血管疾病患病的风险会小37%，当然午睡也可以有效的缓解您的压力荷尔蒙分泌。
学会打盹！
第七个要诀：地中海饮食是可以选择的！地中海饮食主要是含有大量的水果、蔬菜、全麦以及橄榄油，这种饮食可以帮助您减少患代谢性疾病的风险，所谓代谢性疾病主要是指肥胖、高血糖、高血压等等，这会让您更容易获得高血压、糖尿病等问题。
地中海饮食！
第八个要诀：向日本冲绳人学习饮食习惯，冲绳地区是人类历史有考证以来人均寿命最久的一个地区。原因就在于他们最健康的饮食，这种饮食的特点就是黄绿色蔬菜水果为主，卡路里极低。而且冲绳人习惯于只吃盘子里80%的食物，从不吃的过饱。但是必须指出的是新一代的冲绳人平均寿命开始下降，原因就在于他们抛弃了老一代的健康饮食习惯。
向冲绳老人学习！
第九个要诀：人生一定要有老来伴，大部分已婚人士会比未婚单身、离异、失去另一半的老人活的久。研究人员认为这主要是因为双方的互相支持，相互依靠。
人生难得老来伴！
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下半场：长寿的9个秘密！
第一个秘密在于减肥！有钱难买老来瘦，瘦下去的老人可以减少糖尿病、心血管疾病以及其它慢性疾病的风险。腹部的脂肪堆积是最为危险的，所以一定要减掉腹部的救生圈，多吃纤维类食物，多运动是老人长寿公开的秘密。
要学会减肥！
第二个秘密在于运动！生命在于运动对于老年人来说更加真实！爱运动的老人明显会比普通人活的久。除了人们都知道的益处，运动还可以保持老人敏锐的思维，可以让您减少患老年痴呆的风险！每天十分钟的运动对65岁以上老人就非常有意义了，如果每周可以达到2.5小时就会意义非凡。
生命在于运动！
第三个秘密在于饮酒要适度！老人退休之后普遍爱都比年轻时更爱多喝两口，因为有时间，也因为更需要飘飘欲仙的感觉。饮酒一旦过度就会增加您的血压，女性更要注意，因为女性的饮酒限度要小于男性，虽然女性仿佛普遍比男性酒量更大。最后要说的是最好的饮酒方式就是不要饮酒。
饮酒要适度！
第四个秘密在于要有精神信仰！研究表明有宗教信仰的人会比没有的人群活的更久，一项对65岁以上老人长达12年的跟踪研究显示，有宗教信仰且每周参加活动的老人比没有的老人免疫系统更加强大，社会群体的属性加持可能是原因之一。
要有精神信仰！
第五个秘密在于懂得原谅！宽容平和的性格对于寿命及健康的影响是非常重要的，慢性愤怒与老人的心血管健康息息相关，宽容与平和可以减少焦虑、降低血压，人也会看上去更加年轻。
懂得原谅！
第六个秘密在于更多的使用安全防护设备！老年人的身体韧性不比当年，下楼扶扶手，坐车使用安全带，上山用拐杖都是常用方式。因为意外是老人失去生命的主要杀手，比如摔倒就会导致股骨颈骨折、卧床、坠积性肺炎等一系列可能的连锁反应。
使用安全设备！
第七个秘密把睡眠放在第一位！老年人更需要有质量的睡眠，这可以使老人从疾病与疲惫中更容易恢复过来，熬油点灯对老人来说是最大的问题之一。每晚睡眠少于5小时无疑是敲响了老人寿命的警钟。
把睡觉放在第一位！
第八个秘密是有效的压力管理，压力对于老人的伤害高于年轻人，但是总有办法来应对问题。您可以尝试瑜伽、冥想、深呼吸来帮助控制压力。一天用几分钟的时间来控制压力都是有意义的。
有效管理压力！
第九个秘密是保持足够多的兴趣爱好！充满好奇心对老人来说是最有意义的，来自日本学者的研究显示，有爱好并坚持的男性会活的更久。知道自己爱好什么并持之以恒是非常有意义生命的健康良方。
足够多与持久的兴趣爱好！
希望这18个小贴士帮到了您，延年益寿不是梦！
长寿在路上！