如何拯救一个长期便秘的人？试试中医的十八般武艺
便秘，是一个常见又难治的问题，让很多人苦不堪言。不要依赖用开塞露、泻药等，中医也有很多安全有效的好方法。
为了解决顽固的便秘问题，健康时报小编总结了中医专家们的“独门绝技”，快看看哪种方法最适合你。
【吃】的方法
1、麦片粥
国医大师颜正华指出，因为自己有习惯性便秘，所以就在早餐的时候吃1～2两(50～100克)麦片粥，有的时候会以芋头、白薯来作为主食，或者是以30克决明子代茶饮，这些方法都有通便的效果。
另外，平时还喜欢吃一些大枣，每天早餐都要吃煮熟的大枣5～10枚，以益气养血，健脾安神。①
2、核桃黑芝麻糊
北京中医药大学博士田桂华2019年在健康时报刊文指出，吃核桃黑芝麻糊可缓解便秘。
取核桃仁60克、熟黑芝麻30克共同捣碎捣烂，再用擀面杖压成粉末状，每天早晚各服用1茶匙即可。
若是觉得难以下咽，可以用少量温开水送服。一般来说，三天左右就能见到效果，轻松排便。②
3、地黄粳米粥
石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博2017年在健康时报刊文指出，大便秘结吃点地黄粥。
做法：生地黄汁约50毫升(或干地黄60克)，粳米100克，白糖少许。取新鲜生地黄适量，洗净后切段，每次榨取生地黄汁约50毫升。或用干地黄60克煎取药汁，粳米加水煮沸后加入地黄汁，煮成稀粥，可加糖调味，每日早晚服空腹食。③
4、香槟粥
南方医科大学南方医院中医科主任医师彭康2014年在健康时报刊文指出，饮食过于油腻的话，很多人往往容易出现便秘，这时不妨吃一碗“香槟粥”来缓解。
“香槟粥”主要由木香、槟榔、粳米为原料熬制而成。中医认为，木香辛温香散，具有行气、止痛、健脾、消食的功效；而槟榔味辛气温，入脾、胃、大肠、肺四经。加入粳米一起熬成粥，则具有很好的顺气、行滞、通便的功效。
做法：准备木香5克，槟榔5克，粳米100克，冰糖适量。把木香和槟榔加水适量煎煮后去渣取汁，加入粳米一起煮粥，最后加入冰糖搅拌均匀后服用就可以了，每天早晚各吃一次。④
5、芝麻桃仁粥
河南中医药大学第一附属医院肛肠病诊疗中心主任张相安2017年在健康时报刊文指出，便秘可以吃些芝麻桃仁粥。
做法：取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。
这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。⑤
6、无花果粥
河南中医药大学第一附属医院肛肠病诊疗中心主任张相安还推荐了一款无花果粥，也具有润肠通便效果。
做法：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。吃时加适量蜂蜜即可。
无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此款粥对有痔疮、便秘的都可试试。⑤
【喝】的方法
1、海带决明汤
北京东直门医院肿瘤血液科主任医师李忠2018年在健康时报刊文推荐，便秘者喝海带决明汤，此汤清热明目、润肠通便。
做法：取海带60克，草决明30克。将海带充分浸泡，去除盐分，捞出后洗净切成段，放入锅中，加入适量水，大火煮沸，转小火熬煮至海带熟透；将草决明放入锅中，熬煮片刻即可。⑥
2、紫菜汤
广东省中医院脾胃病科主任医师张北平2015年在健康时报刊文推荐，每晚饭前半小时趁热喝碗紫菜汤，可主治各种便秘。
菜最突出的优点是富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克。粗纤维是人体肠道中尽职的“清道夫”，食后可以使肠蠕动增加，大便通畅，有利于体内有害物质的排泄。
做法：准备紫菜10克，芝麻油5克，酱油2克。先将紫菜洗净，用温水泡发，再将泡发的紫菜连泡之水入锅中，煮沸后加入酱油、味精、麻油即成。⑦
3、决明子茶
山西中医药大学附属医院康复科主治医师医师张军锋2018年在健康时报刊文指出，近代中医药学家叶橘泉先生用一味中药解决了便秘之苦。这味中药就是决明子，它味甘、苦、咸，性微寒，归肝、大肠经，功能清热明目，润肠通便。临床上常用来治疗目赤肿痛、头痛以及肠燥便秘。
做法：取决明子500克，炒微黄，磨碎，放在干燥瓶罐中，每次取15～30克，根据个人口味可加入适量的蜂蜜或者红糖，开水浸泡，代茶饮连服四五天，大便可顺畅排除，此后以小剂量服用十天左右，巩固疗效。
服用决明子茶不仅能减少胃肠疾病的发生，同时能促进新陈代谢，增强体格。对慢性习惯性便秘效果更好。⑧
4、蜂蜜甘蔗汁
河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师李俊涛2017年在健康时报刊文指出，治便秘推荐蜂蜜甘蔗汁。
做法：常温的蜂蜜、甘蔗汁各1杯，倒在一起搅匀，每日早上、晚上喝1杯。
甘蔗汁具有清热生津、下气润燥的作用，蜂蜜也有祛火杀菌、润肠通便的作用；而喝常温的蜂蜜甘蔗汁，是因为冷水进入胃部之后能够引起胃-大肠反射，加快大肠的蠕动，对便秘有很好的缓解作用。⑨
5、莱菔子煎服
北京中医药大学东直门医院消化科主治医师刘大铭2015年在健康时报刊文指出，莱菔子能消食除胀，降气化痰，性善降气，主治饮食停滞脘腹胀痛，大便秘结，痰壅咳喘等病症。
做法：单味莱菔子30克煎服或研粉冲服，每日1剂可以对缓解老年习惯性便秘不错。⑩
6、喝槐角茶
石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博2015年在健康时报刊文指出，槐角以槐实之名首载于《本经》。气味苦、寒、无毒，主要功效为凉血止血。生用清热润肠、凉血止血，蜜炙可增强滋润肠燥之功。喝(蜜炙)槐角茶有凉血通便治便秘的作用。
做法：取500克鲜生槐角，拣去杂质，清水洗净，略润，移置笼或罐内，隔水加热，蒸至黑褐色为度(有九蒸九晒说)，取出，晒干。然后用适量蜂蜜放入锅内加热，待蜂蜜融化后将晒好的槐角倒入锅内，搅拌(炒)使蜂蜜均匀包裹槐角(至不黏手)，待凉后装入容器。每天取槐角6克泡水喝，连续喝10天以后会见效。⑪
【动】的方法
1、腹部按摩
北京中医医院消化科主任医师李博2020年在健康时报刊文指出，经过自己10多年的临床实践，总结了一套简便易行的腹部按摩操，这套按摩操也是我在临床门诊教给我的患者的一个简便易行的方法。
第一步：从胃即左上腹开始，将右手的食指放到左侧乳头之下，与肋骨的交点上，以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。
第二步：按脾及十二指肠，掌心贴肚脐。按摩5分钟，同时可使用震法。
第三步：按摩大小肠的交汇处即阑尾处，右手小指紧贴髂前上棘(人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨)。按摩5分钟。同时可使用震法。
第四步：从大肠按到直肠，即从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而复始……以摩法和擦法为主，用一定的力量，按顺序摩擦，共计5分钟。⑫
2、按天枢穴
西安市中医医院针灸推拿康复科主任医师安军明2019年在健康时报刊文指出，体质虚弱，活动量少的老年人，经常揉腹、揉天枢有助于缓解便秘。
做法：用拇指指腹按揉双侧天枢，按揉约100次/分，连续按揉5～10分钟，每天按揉1～2次。
位置：天枢穴是一名两穴，即在肚脐(神阙穴)水平位置，以肚脐为中点，两旁2寸的位置，即是天枢穴。⑬
3、按支沟穴
广东省中医院针灸科副主任医师朱晓平2014年在健康时报刊文指出，便秘按按支沟穴。
做法：尝试排便前，用拇指分别按压双侧支沟穴，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感，反应灵敏。如不成功，则第二天再进行尝试。10次为一个疗程。
支沟穴位于腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间的中线上。支沟穴是手少阳三焦经的腧穴，具有调节上焦、中焦、下焦的三焦脏腑功能的功效，通过调理三焦气机，就能调节大肠功能，大便自然就通畅了。⑭
4、按长强穴
原中国中医科学院西苑医院中医师李智2013年在健康时报刊文指出，对于中气下陷证，如脱肛、痔疮、便秘等，都可以通过按摩长强穴来防治。
做法：在晚上睡觉前，趴在床上，将双手搓热，然后趁热顺着腰椎尾骨往下搓，搓100下，让长强穴处感到发热就可以。⑮
5、用蜂蜜栓
山西中医药大学附属医院治未病中心副主任陈燕清2017年在健康时报刊文指出，对于便秘，推荐医圣张仲景的蜂蜜栓。
做法：用蜂蜜做成，把蜂蜜加热，去掉一部分水分，搓成直径1厘米，长3厘米的栓剂，外用。每天早上用比较好，塞到肛门里，大概20分钟就能起效。
蜂蜜栓比口服蜂蜜效果好，无毒副作用，使用一段时间后能帮助人体形成一个正确的排便习惯。⑯
6、练八段锦
中国中医科学院广安门医院肛肠科副主任医师何颖华2020年在健康时报刊文指出，八段锦特别适合老年人缓解便秘。
中医传统的健身气功，比如太极拳、八段锦大多采用“恬淡虚无、少思寡欲”的“调神炼意”法。配合腹式呼吸及脊柱的锻炼，能达到心理平衡，对内脏器官起到挤压按摩作用，从而改善胃肠等消化器官的血液循环，促进消化器官蠕动和消化腺的分泌，提高消化系统功能，非常适合老年人。⑫
本文综合自：
①2018-03-30健康时报《治便秘消化科医生有高招》
②2019-08-30健康时报《核桃黑芝麻治便秘》
③2017-04-07健康时报《大便秘结吃点地黄粥》
④2014-02-13健康时报《便秘来碗香槟粥》
⑤2017-06-16健康时报《三款食疗防便秘》
⑥2018-08-10健康时报《便秘试试海带决明汤》
⑦2015-05-18健康时报《便秘试试紫菜汤》
⑧2018-05-18健康时报《决明子代茶饮治便秘》
⑨2017-12-26健康时报《治便秘也有好搭配》
⑩2015-11-26健康时报《莱菔子煎服治便秘》
⑪2015-12-21健康时报《槐角茶治便秘》
⑫2020-05-05健康时报《十八般武艺治便秘》
⑬2019-08-23健康时报《按揉天枢缓解便秘》
⑭2014-04-07健康时报《便秘按按支沟穴》
⑮2013-07-11健康时报《按摩长强穴防治便秘》
⑯2017-10-24健康时报《治便秘蜂蜜栓比蜂蜜好》