跑步后不做“冷身”，身体会一步步被毁掉

跑步前进行热身运动可以提前进入运动状态，同时降低受伤风险。很多人都知道热身的重要性，但是对运动后的冷身很多人都忽略了。跑步除了热身，冷身也很重要！

冷身运动是将身体从运动状态转化为静止状态的适应过程。它能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平，能使大量血液返回心脏，以保证大脑的血供，促进肌肉的氧合作用和血液循环。

此外，冷身运动还有助于加快代谢物的排除，及时放松肌肉，促进体力恢复。运动后进行冷身运动，有助于将我们的情绪、精神状态、生理状况转移到平静的状态。

剧烈运动后立即停止休息，尽管强筋收缩已停止，但内脏器官系统的活动仍处于较高水平。

运动后直接坐着或者躺着休息，心脏还会很快地把血液运送到四肢，而此时的四肢肌肉已经停止运动，储存在肌肉里的血液不能通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低，可能会出现脑部暂时性缺血、心慌气短、头晕眼花，甚至休克昏倒等症状。因此，跑步过后绝不能立即停下来，正确的做法是先冷身。

剧烈奔跑后，以较慢的速度慢跑5~10分钟，使血液循环缓慢，即逐渐冷却身体。然后进入第二阶段，静态拉伸放松身体，缓解运动后肌肉的僵硬感。需要注意的是，跑步时间越长，冷身的时间就越多。

静态拉伸动作

NO.1大腿前侧拉伸

挺胸收腹，腰背直，膝方向垂直，脚后跟尽量靠近臀部，感觉股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感。

NO.2向背部拉伸

手指交叉扣，手掌向外，将双手抬到胸前的高度伸直手臂，锁住肘部向前推出肩膀。

NO.3

挺胸收腹，保持腰背挺直，右手置于左臂肘关节处帮助拉伸，上臂后侧（肱三头肌）有拉伸感时保持动作即可。

NO.4大腿内侧拉伸

保持身体直立，双手置于髋部。弯曲左膝，把膝盖的位置放在脚的正上方，右脚伸直，贴在脚底上。慢慢地把身体移到左边。放松然后回到起始位置，换边进行。

NO.5

面对墙体大约一步的距离站立，将右脚的脚掌抵向墙壁，身体靠近墙壁，小腿后侧有温和的拉伸感，保持20-30秒，更换对面。

运动结束后，你会做冷身运动吗？留言区留下你的想法吧~