你会数组数和次数吗？

前两天跟小伙伴一起交流。

我们再次交流了下，什么叫做一件事情做到极致。

极致就是不要怕修改和麻烦，最后要有一种改的死去活来的感觉。

我和昆昆在做项目的PPT和文稿的时候，老大给我们看了以前的销售培训流程图。

当初在深夜的时候，我们又偷偷潜入老大的办公室，拍了几张。

这个培训项目的流程图一共是四张。

而原始修改稿，密密麻麻，林林总总，全部都是写写画画，圈圈点点。

而每一张流程图，被反复修改的次数在10-15遍之间，都标有编号，修改了十几遍。

这也绝对是把一件事情做到极致了。

这是去年，老大带着咱们4个辅导员，用了70天时间，平均每3天开一次4小时的讨论会，然后以精确到标点符号的姿态，千锤百炼之后，制作出来的。

强烈建议大家有时间可以好好地观摩一下我们的培训流程图，毫不夸张的说，里面的每一句话都凝聚了老大和辅导员追求极致的学以致用，可谓千锤百炼，字字珠玑！

我和昆昆拉出了关于瘦身、减肥、饮食、运动、养生相关的1000本书单。目前已翻阅2500万字，汇总写写画画读书笔记20万字，电子文档笔记15万字，整理瘦身资料20个G，阅读动作插图5万张，看各种减肥瘦身视频500小时。

而我们的减肥瘦身项目的打造也是这样的，昆昆和我光准备稿子和PPT就是半个月。

我陪着他通宵了五个晚上。

就是讲完了，现在还在修改，总的修改次数也在十几次以上了。

另外我们的数据统计的表格，光修改就是花了一个月的时间吧！到现在还在完善中。

今天之所以说这些就是想给一起玩耍的胖宝宝们说，一起健身的时候，这比我们写总结都要认真。

数据统计的及时性和准确性是相当关键的。

说道了数据统计，那么好多小伙伴都在问组数和次数的区别。

下面我就简单的说下组数和次数的含义吧！

训练组数和每组重复次数的选择可根据三个方面来确定：

第一个是训练目的；第二个是自己承受负荷的能力；第三个是恢复能力。

(1)根据训练目的确定次数范围

a.每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。

b.重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。

c.重复动作5-8次，对肌肉力量和肌肉体积的增长都有很好的效果。

d.重复动作8-12次，主要发展肌肉体积。是初学者常用的训练方法，对增肌塑型、改善外观有很好的效果。

e.高次数15次(或更多)，主要效果减脂塑身，发展肌肉线条，提高耐力。

(2)考虑自身的承受能力

肌肉是由不同类型的肌纤维构成的，分别为慢缩肌(红肌)纤维和快缩肌(白肌)纤维，两种肌纤维在形态结构和功能方面都有明显的差异。快缩肌(白肌)的功能主要体现在力量和爆发力，而慢缩肌(红肌)则表现为耐力很强。

红肌纤维和白肌纤维在人体中是混合分布的，但每个人两种肌纤维所占的比例是不同的。有时候，同一个人，其上半身和下半身的快慢肌纤维的比例也可能不同，表现为上半身和下半身对不同的每组重复次数产生最佳的训练反应。

找出适合自己的每组重复次数范围的最好方法就是进行测试。可以分别对上半身和下半身肌肉进行测试。

当确定了适合自己的最佳每组重复次数范围后，也不要每次训练都采用同样的次数范围，这样肌肉会适应，不利于刺激肌肉增长。

(3)肌肉的恢复能力

确定了最佳每组重复次数范围，就要考虑肌肉的恢复能力来确定每周的训练次数。

在营养充分、睡眠充足等条件下，肌肉组织通常需要48～72小时才能恢复。如果进行高强度力量训练，尤其是大肌肉块，局部肌肉两次训练的间隔可增加到96小时。

大家明确了组数和次数，知道一个概念，对于我们减肥瘦身来说，少次数，多组数，效果或者会更好的。

数据的统计，反应出来的问题才是我们进步的标准参考系。

数据才是最有说服力的。

当然了，前提是数据的正确和无误。

做事的细节之处，决定一件事情的成败，更何况是核心的关键之处。

我们运动嘛，记录好自己的数据统计，当我们的瓶颈期到来的时候，就可以做到心理不慌了。

健身宝宝们，明天咱们继续......

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❀蓝小雨快乐瘦身❀