女人生理期,应该怎么练瑜伽?这些瑜伽体式最适合!

在月经期间,身体最需要的是恢复性练习,而放慢速度可以让您充分感受情绪和身体上发生的变化。建议在月经期间跳过倒立,想想当您倒立时,您所做的与身体试图完成的事情正好相反。还建议您避免剧烈扭转,因为这会给生殖器官造成太大压力。

在经期,您可以练习以下6个瑜伽姿势,让自己更健康

你可以单独练习它们,建议您使用瑜伽辅具,瑜伽辅具将帮助您充分利用这些姿势。

1.仰卧束角式

这个姿势有很大的镇静效果,经期也是如此。建议您垫几个枕头。这将释放骨盆区域和子宫的压力。

将垫枕或枕头在腰背中央放置,双脚并拢,膝盖弯曲成一定角度。

随意在膝盖下放瑜伽砖块或枕头,以使臀部缓慢张开而不会增加压力

坐下,然后慢慢降低到枕头上。手臂落在您身旁。闭上眼睛,加深呼吸

至少保持10次深呼吸。

2.婴儿式

这是放松骨盆并帮助缓解肌肉紧张和抽筋的另一种极好方法。还可以减轻压力。枕垫在这种变化中增加了一些额外的舒适感和放松感

大脚趾相触,跪在垫子上,膝盖摊开。

将支撑垫或枕头放在两腿之间。慢慢降低胸部。

将手臂放在枕头上时,再次吸气,然后完全呼气,放松。

尝试着重释放腹部压力,让阴道肌肉完全放松

3.单腿脊柱前屈伸展式

这是一个很棒的瑜伽姿势,可缓解焦虑。如果您的腿筋绷紧或想要增加舒适感,可以在臀部下面放一块折叠的毯子,但不要将臀部抬得太大。

坐在垫子上,伸直右腿,将左脚靠在右大腿根部

吸气,挺直脊柱,呼气,将额头放至枕垫上,保持脊椎伸展。

让您的手臂舒适地靠在枕垫上,在这里休息几分钟,真正让自己休息。

呼吸有助于放松身体并释放身体的紧张感

4.坐角式

虽然乍一看似乎不像是一个放松的瑜伽姿势,但这个姿势将有助于调节月经量,并刺激您的卵巢使其发挥最佳功能。

坐下,双腿张开,抱枕放于前面

胸部抬起,拉长脊柱。然后吸气

向前屈直到前额靠在枕垫上

保持均匀呼吸几分钟,以使所有肌肉完全放松。

让您的腹部,骨盆和阴道肌肉更加放松

5.桥式

在这个恢复性的姿势中加入温和的开胸,是对抗抑郁,焦虑和烦躁情绪的极好方法。使用辅具可以使我们的肌肉得到完全支撑和放松。

将枕垫垂直放在垫子的中央,然后躺下

让您的上背部靠在垫子上,然后肩膀和头部放在地板上

伸直腿,随意在脚下放一个枕头

双手放于体侧或腹部,放松,闭上双眼

加深您的呼吸,让体内的沉重感得到控制。留在这里几分钟

6.摊尸式

除了摊尸式的许多好处外,在月经期间练习摊尸式还可以使您放松腹部和阴道肌肉,缓解抽筋,同时为让身心更健康。

仰卧,双腿伸直,双手放于体侧,手掌朝上

可以在膝盖下放枕垫,以增加舒适感

呼气,让脚完全放松。吸气并将您的意识带入小腿。让他们完全放松

在整个身体中继续这种模式,让自己有充足的时间休息和康复

在这里保持5-10分钟。

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