易胖体质的人，教你如何通过后天努力，让自己变成“易瘦体质”

什么是易瘦体质，你知道吗？简而言之就是不易发胖，身体代谢比较旺盛的人，他们没有肥胖的烦恼，身体不容易堆积脂肪。

而胖子大都会羡慕瘦子的易瘦体质，即使多吃一些，也没有发胖的困扰。而胖子有时多吃几口，多余的热量都会转化为脂肪堆积起来。

其实，易瘦体质可以靠后天的努力养出来，平时的生活习惯决定了自身的身体代谢水平，一些良好的生活习惯可以让你保持旺盛代谢，每天比别人消耗更多的热量，身材不易发胖，保持更好的身材线条。

这几个生活细节养成自身的习惯，你也能拥有易瘦体质，远离肥胖的身材！

细节1、不吃零食跟垃圾食品

很多人平时嘴巴总是闲不下来，即使不饿也总想吃东西，这样的人容易不知不觉摄入过多的热量，身材也会逐渐发胖。

而平时各种炸鸡、甜品、饼干、巧克力、辣条等都是过度加工的垃圾食品，容易加速身体氧化，导致废物毒素的堆积，导致身体代谢运转水平下降，易胖体质也会逐渐光顾你。

我们只有戒掉各种零食的爱好，平时多吃一些天然、少加工的食物，减轻身体负担，提高自身体质，才能加强身体运转水平，降低发胖几率。

细节2、保持规律早睡

睡眠作息是影响身体代谢运转的一个重要环节，很多熬夜晚睡的人发胖几率会提高。这是因为熬夜过劳晚睡会扰乱身体激素分泌，导致皮质醇水平提高，这个时候你就容易产生进食欲望，开始吃宵夜。

而进食会影响机体的休息，身体机能无法及时修复，第二天运转速度就会低下，你的精神状态也会比差。如此恶性循环，你就会变成易胖体质，减肥效率也会低下。

保持早睡的习惯，不要晚于23点，可以让你避开宵夜，避免多余热量的脂肪，同时让五脏六腑及时休息，第二天高效运转，提高身体代谢水平，帮你养成易瘦体质。

细节3、三餐规律饮食，细嚼慢咽

良好的饮食习惯有助于保持健康的肠胃，提高自身消化能力，当你三餐没有规律的时候，肠胃疾病容易找上你，身体也没有进食记忆，不知道你的下一餐是什么时候，导致每次进食都会饥荒式的囤积热量，不利于易瘦体质的养成。

为了健康的肠胃，避免热量的堆积，我们的早午晚餐一定要定时规律，不要不吃早餐或者晚餐，这样才能提高肠胃代谢能力。

而狼吞虎咽的吃饭习惯，会加重肠胃负担，还会导致过量进食，逐渐撑大肠胃，不利于保持苗条身材。

平时吃饭的时候，我们要养成细嚼慢咽的习惯，一口饭咀嚼20次，一顿饭20分钟以上有助于身体接收饱腹信号，避免过量进食，有助易瘦体质的养成。

细节4、保持一定的运动量

平时久坐不运动的人，身体代谢水平比较低，脂肪更容易堆积在臀腿位置，脂肪赘肉堆积，体质就会变差，运动能力也会大不如前，这样的人会排斥运动，运动量下降，肥胖又会进一步加剧，如此恶性循环。

很多瘦子平时都有自己喜欢的运动，比如篮球、羽毛球、跑步或者是游泳运动，他们每周都会保持2-3次以上的运动锻炼，有助于保持健康的体质，提高身体的代谢水平，预防脂肪的堆积，不容易出现小肚子，有助于保持一副苗条身材。