打沙袋有什么好处,打沙袋的好处和坏处

优练习前做好准备活动 打沙袋前活动手指、手腕、肩、肘关节、腰部，让肌肉彻底苏醒后再开始练习，这样可以防受伤。一般热身活动要做10分钟左右，平常不怎么运动的人，准备活动时间要更长一点。 戴手套击打沙袋 击打时不宜徒手做，要缠好护手带，防止手掌骨间韧带撕裂，手掌变形，最好戴上专用的击打沙袋手套，可以起到缓冲作用，既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习。 打沙袋时不要蛮打乱击 蛮打乱击最耗体力，不到30秒，就会累得气喘吁吁，很多人以为是耐力不足，实际上是没掌握节奏，导致体力损耗过大。 打沙袋应在3分钟之内作节奏变化，其次，呼吸也要有节奏感，适时调整。否则不懂变化，就会极大地消耗体力，而训练效果却很差。 注意练习技巧 在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤，这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，因此不要发力太猛，以免受伤。 在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势，击打后立即收招并作好防守，这样在实战中才能保持好习惯。