20%的青少年有抑郁倾向，心理学家教家长如何化解
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别让“孩子抑郁倾向”变成抑郁症
9月4日，在峨眉山景区，一位年轻的女孩不顾他人劝阻，跳下悬崖结束了自己的生命。女孩的遗书中倾诉着她的无奈：“自己不仅要承受抑郁症的折磨，更不得不面对世界对她的误解和嘲讽。”
截止2016年世界卫生组织发布的数据显示：全球的抑郁症患者有3.5亿，每年自杀死亡的人数约100万，特别是青少年的抑郁自杀现象尤其值得关注。
抑郁症很可怕，但比抑郁症更加可怕的抑郁倾向。它是达到临床诊断标准抑郁症之前的状态。
这种状态没有明显的外显症状，很容易被人忽视，但相对于抑郁症来说，抑郁倾向患者在整个人口中所占的比例更高。
学者以上海为例，调研出我国城市青年人口中抑郁倾向患者约占比20%，而抑郁症的人口占比仅为0.67%。
在我国，几乎每五名青少年中就有一位长期处于抑郁倾向之中，他们没有被诊断出抑郁症，但是他们过得并不开心。
如果说患上了抑郁症就像是在悬崖边，命悬一线，那么抑郁倾向就是滑向悬崖的那条乡间小路。看似没有危险，却通向可怕的深渊。
判断是否有抑郁倾向
对于抑郁倾向状态，这里可以做一个快速的判断。请看下面8个症状，如果孩子持续一个月表现出其中的3至5个，那么就必须重点关注他的心理健康情况了。
1.情绪低落；
2.对日常的活动失去兴趣；
3.失眠；
4.没胃口，不想吃东西；
5.思维变慢，同时动作也有些迟缓；
6.常常无精打采，没有活力；
7.有罪恶感，觉得自己没价值；
8.注意力不集中；
一般来说，有抑郁倾向的孩子常对身边的人、事、物比较敏感又缺乏兴趣，及其容易苦恼和自卑，自我价值感较低。并且伴有睡眠紊乱、食欲不振、易疲倦、难以集中注意力等困扰。
现代生活节奏太快，学业压力太大。以至于孩子们没有时间和机会停下来休息。甚至有些家长把孩子的状态归结为“最近只是学习太劳累，没有休息好”或者是“学生本来压力就大”。
这种无意识的忽略，严重阻碍了家庭对孩子抑郁倾向的有效预防和治疗。若其潜伏时间久，经常反复的话，就极有可能演变成抑郁症。
如何摆脱抑郁倾向
最常见的办法就是请个假，带着孩子出去玩一玩，把烦恼抛在脑后。这种方法我很赞成，也鼓励大家如果有条件多去陪伴孩子，带他们旅游放松。
但是你会发现，等到游玩归来，压力再次回到孩子身边后，抑郁状态似乎也如影随形地跟了过来。
休假成了逃避，而且逃避的效果并没有多好。
那么不如主动出击，寻找有效的办法。六十年代的美国，大批战后受到心灵创伤的病人需要治疗。
由塞里格曼、马斯洛等人发起的人本主义心理学疗法，关注人性积极的方面，相信通过意识的转变和方法的练习，可以逐步治愈人们的心理创伤。
塞里格曼曾经做过一个伟大而残酷的实验，叫做习得性无助。指通过学习形成的一种对现实无望的心理状态。
实验中，当小动物每次听到铃声就施加电击，重复一段时间后，只呈现铃声，小动物也会害怕的瑟瑟发抖，甚至打开笼子它也不敢逃走。
实验发现，我们的自卑、抑郁是能够通过学习而获得的。而在所有人类实验对象中，有大约1/3的人永远不会出现习得性无助。
塞里格曼在后续的实验中发现，这些人对困难和挫折有截然不同的理解，使他们成为了难以被抑郁击败的群体。
换句话说，孩子的生活中会遇到各种挫折和挑战。挫折本身并不是关键，关键的是对它的理解。乐观的理解让孩子远离抑郁状态，悲观的理解让孩子滑向抑郁的深渊。
有一个笑话曾广为流传。女朋友日记中洋洋洒洒记录了好几段文字，不停地分析为何男朋友不理她：男孩一见到自己就情绪低落、不再说“我爱你”、独自玩游戏等等，最终结论就是男孩不爱他了。
而男朋友的日记则简短的写到：“意大利居然输了”。
这个笑话中的女孩，就是对男孩的一系列表现做出了过多悲观的理解，导致自己感到了深深的挫败。
何如改善孩子对挫折的理解？在这里为大家介绍美国心理学家埃利斯发明的合理情绪ABC练习法。
该方法一般有ABCDE五个步骤，分别对应困扰事件A、理解B、结果C、反驳D以及疗效E，如下图所示：
一起开展合理情绪ABC练习
准备阶段
请您找到一个安静的环境，让孩子处于放松的状态；准备一支笔和一张A4白纸，请在纸上按下图所示画出五个区块。
分析阶段
该阶段需要以孩子在你的协助下深度剖析最近让他难过的困扰事件，完成新的认知。
下面是每个阶段需要填写的要点：
困扰事件A：最近令你烦恼、焦虑以及抑郁的事件；
理解B：目前你对该事件的理解和认识；
结果C：基于以上理解，你已经发生或将要发生的行为；
反驳D：与你的家人或朋友一起，客观的对你的错误理解进行反驳；
疗效E：采用全新的理解之后，你认为你将要发生的行为。
如果你还不太明白该怎么做，那么可以模仿下面这个案例：
困扰事件A：我的班主任王老师当着全班同学的面批评我，课堂上所有人都在嘲笑我。
理解B：我觉得他对我有很大的偏见，我也开始讨厌他，他让我丢尽了脸，我痛恨学习，讨厌学校。
结果C：我害怕去学校，害怕上学。
反驳D：
孩子自我剖析：最近一个月王老师批评了我三次，批评的原因两次是我迟到，一次是我交的作业里把简单的题做错了。其实第一次他是私下里批评我的，但是我几天后还是因为天气问题迟到了。也许这让他觉得我的学习态度有一些问题，所以当着全班骂了我。
（家长协助分析：这三件事里面，其实本质上并不是你能力问题，你不要害怕做不好。迟到的事情，是对于恶劣天气缺乏准备，这个我相信你可以吸取教训。做错简单的题，我认为是你的态度过于放松，这一点也可以在今后避免）。
疗效E：我认为我需要重新规划上学的时间，不要再迟到；另一方面作业要更加细心。（家长与孩子共同分析：只要遵守纪律，认真学习，王老师就会改变对你的看法，不会再批评你了）。
以上就是一个完整的分析过程，是不是很简单？现在你可以按照该案例的形式，试着帮助孩子分析一个最近困扰他的事件。
这个方法需要注意三个关键点：
一是不要隐藏。敢于面对真实的挫折，才会收获真实的希望。
二是反驳阶段要合情合理。该阶段建议家长参与孩子的练习，你能分担孩子们压力，也能够帮助挖掘他们的闪光点。
三是不断练习。不积跬步无以至千里，乐观的心态需要不断的练习才能得到强化。
想一想，我们家长有多久没有敞开心扉，沟通孩子内心的压力事件了？他们的烦恼状况是不是你眼中“少年不知愁滋味呢”？
希望本文的这个小办法，能帮各位家长拯救孩子的不开心，让家庭远离抑郁倾向。