降糖新招数:学会这样走路,不用花一分钱,效果竟比降糖药还要好!

二型糖尿病研究所

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如果您问

不打针不吃药降糖最快的是什么？

大多数的医生都会回答是：

运动

美国一项研究发现

最适合糖尿病人的运动是快步走

它的运动强度适中

能增强胰岛素敏感性

加快新陈代谢能力

减少降糖药使用和平稳血糖

但有的糖友走六千步血糖就降下来了

有的走了一万步血糖也不降

怎么样才能走出好血糖呢

今天一篇和大家说透

1

走路降糖有讲究

别把生活步数和运动步数搞混了

糖友老张听说老李每天走6000步血糖就降了，于是平时上街买菜、接孙子放学都会带着手机，晚饭后在公园里溜达几圈，不快不慢，手机记录一天下来可达到一万步左右，自我感觉每天运动量是够了，测了血糖后发现变化不大，自己感到很纳闷。

分析

一万多步按理来说运动量不小

老张把生活步数和运动步数混在一起

看着不小的运动量

实际有效的运动量极小

什么是生活步数

比如办公室里走几步、下楼梯

接孙子放学、去菜市场买菜等

一天加起来就 3 ~ 4 千步

加上去公园溜圈

到了晚上步数超过一万多步

这些步数本身强度低

对血糖影响就不大

因此，糖友一定要

把生活步数和运动步数分开

一万步生活步数并不是目标

能达到降糖强度的走步才是目标

2

怎么才能走出好血糖

每天快走 6000 步能降血糖

对于中年糖友来说

快步走6000 步

大概是3 至 4 千米距离

30 分钟中等强度运动

走路要达到呼吸和心跳加快

有点喘但仍可说话的强度

建议每周累计 150 分钟以上

对于老年糖尿病人来说

半小时很难走到6000步

所以，他们半小时的运动强度

至少达到的3300步左右

老年糖友的具体操作：

▷ 每天运动 4 次，2 次 15 分钟，2 次 10 分钟。

例如：上午走 1 个 10 分钟和 1 个 15 分钟，加上热身的时间，就够 30 分钟，大概3000 步左右，到了下午或者晚上也是如此，这样每天都能完成中等强度的运动量。

3

除了快步走

这3种走路方式也能降糖

摇臂大步走

在快走的同时

增加大幅度摆动双臂的动作

甩到手臂幅度可以伸展的最高处

双臂前后摆动，迈大步

每三十分钟可适当放松下手臂

不仅锻炼腿部，还可以锻炼手臂