降低体脂率才是减肥的关键，学习4个方法，让身材暴瘦一圈！

在减肥期间，许多人都觉得，只要体重下降，就是减肥成功了。但事实上，减肥看体重是一个不明智的做法，因为体重高低会受到很多因素影响，比如：肌肉含量、水分含量等，所以，在减肥期间，我们更应该关注的是体脂率，而不是体重。我们减肥的目的就是减掉脂肪，只有体脂率降低，体内脂肪才会减少，才算上真正意义上的减肥。

我们都知道，只有通过运动来提高体内热量消耗，才能达到减肥的目的。那么体脂率要下降到多少，身材才算比较标准呢？据统计，男性体脂率下降到20%左右，女性体脂率下降到24%左右，身材会更标准。一般玩家如果没有追求健美型的身材，就不用把体脂率下降得太低，因为健美选手的体脂率基本都在10%以下，并且还拥有强壮的肌肉。

在减肥期间，降低体脂率才是关键，学习下面4个方法，并做好它们，就能有效降低体脂率，让身材暴瘦一圈！

方法1、每天坚持走路1万步

走路是一项运动吗？它算是运动，并且，有数据显示，走路是一项最能让人坚持且减肥效果也很好的一项运动。一般情况下，我们每个人每天都要进行走路，而在这过程中，身体也会处于运动状态，从而帮助我们消耗更多热量，让体脂率降低。

有研究表明，当一个人每天走路低于3000步的时候，身体会容易出现健康问题。当一个人每天走路在6000步以上的时候，那么就能让身体变得更健康。

方法2、戒掉各种零食、饮料等高热量食物

生活中往往常见一些香喷喷的食物，它们的热量都非常高，比如：炸鸡、汉堡、烧烤、奶茶、各类零食等，如果长期都吃这些食物，那么身材不发胖都难。想要减肥，控制热量摄入是关键，一日三餐要按时吃，不要觉得某一餐不吃就能减少热量摄入，如果不吃某一餐的话，就会影响身体代谢能力，让身体无法消耗更多热量，且容易引起肥胖。

方法3、加入适当的力量训练

我们都知道，想要减肥就要加入有氧运动，才能提高燃脂效率。但是，如果一个人长期只做有氧运动，那么身材瘦下来后也不会塑造出好看的曲线身材，反而会显得干瘪，身材毫无曲线感。所以，在减肥期间，我们也要加入适当的力量训练，让身材瘦下来后能拥有更完美的曲线。并且，通过力量训练能提高身体肌肉含量，就能够促进代谢水平，让你消耗更多热量。如果没有条件去健身房，我们完全可以进行徒手力量训练，比如：深蹲、俯卧撑、箭步蹲等这些动作都是典型的复合动作，对塑形身材也有一定的帮助。

4、多喝水

在减肥期间，多喝水才能促进身体代谢能力，让身体能够消耗更多热量，从而促进减肥效率。有数据表明，多喝水的人会比少喝水的人更容易瘦。但在生活中大部分人都是有着喝饮料的习惯，水却很少喝。如果想要提高减肥效率，多喝水很重要，再加上水分本身没有热量，多喝水不用害怕会长胖。同时，多喝水还能提升饱腹感，让你平时吃得更少，还能促进肠胃蠕动，让你更好的消化食物。