青葱少年乘风破浪，健康提示保驾护航——高考健康小提示

“乾坤未定

你我皆是黑马”

2021年云南省普通高等学校招生统一考试将于6月7-9日举行，“十年磨一剑，霜刃未曾试”，少年们怀着期待和紧张的心情，准备接受这次重要的考验。临考之际，考生应该如何注意身体和心理健康，以在考试中发挥出最好的状态呢?

以下是来自我们的健康温馨小提示。

注意事项一

Attention

合理安排三餐，注意食品卫生

做到饮食规律，荤素搭配，营养均衡。应摄入充足的蛋白质和必需氨基酸，同时可多食用富含膳食纤维、维生素的新鲜蔬菜、水果等；因目前气温已逐渐升高，应注意补充水分。切忌暴饮暴食，不要突然改变食物品种和饮食结构，不要盲目“进补”，如考前产生厌食感，可采取少食多餐的方式进餐。用餐地点应尽量选择家中或学校食堂，不要到无证和食品安全状况差的餐饮服务单位就餐。选择食用新鲜食物，熟食应彻底加热后再食用，饮食应清淡、容易消化，少吃油腻和辛辣食物，不吃凉拌菜、冷饮、野生菌、四季豆、野生蔬菜等食物。

Attention

注意事项二

Attention

规律日常作息，保持卫生习惯

合理安排作息，注意劳逸结合，保证充足睡眠时间。在复习间隙可适当锻炼身体，以增强身体免疫力。加强个人防护意识，保持良好卫生习惯，做好居住环境的清洁，居家勤通风，勤洗手。减少不必要的外出，不聚集、不聚餐、不聚会，外出应做好个人防护，避免去人员密集的公共场所。积极配合每日健康状况监测，关注自己和共同居住者的健康状况，出现体温异常及其他不适症状时及时报告并就诊。

Attention

注意事项三

Attention

保持良好心态，及时心理调适

以正确的态度对待复习和考试，客观理智地看待每次考试。将考试作为对自己求学过程的一次检验和挑战，而不是人生唯一的一条出路来看待，从而缓解自己的焦虑和急躁情绪。同时，在考前应给予积极的自我心理暗示，多肯定自己的优势和潜力，回忆自己以往的成功经验，不要过多自我责备。做到以自信和平和的心态迎接考试，稳定发挥，从容面对。

Attention

注意事项四

Attention

了解防疫要求，熟悉入场流程

按要求完成考前14天健康监测，提前打印纸质版《健康监测申报表》和云南省健康码以便每场考试进入考场时提交。赴考点前提前准备好口罩、手套、速干手消毒剂等防护用品，如乘坐公共交通工具应全程佩戴口罩，预留时间进行疫情防控检查，等待时佩戴口罩并保持间距，进入考点自觉接受体温检测。考试过程中，低风险地区考生可自行决定是否佩戴口罩，如出现不适症状应及时报告。考试结束后佩戴口罩并保持间距，按工作人员安排有序离场。

Attention

“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”，希望各位少年全力以赴，奋勇拼搏，不负青春理想，不负师长厚望。金秋九月，相约大学，我们不见不散！

高考

加油

有一种奋斗叫高考

那是人生中美好的回忆

供稿部门：处突中心

撰稿人：郭卉

审稿人：卢冉

美 编：健促信息中心   张竞文