长寿运动是什么？《柳叶刀》公开表示：不是游泳和跑步，了解一下【一点资讯】

游泳跑步健美操，健康长寿动中找。年轻人运动，大多是为了塑造完美体型，拥有人人羡慕的小蛮腰，马甲线。中老年人运动，更多的是缓解压力，养生保健，期望长寿。但是，运动千万种，长寿运动没是什么？关于这一点，国外权威医学杂志《柳叶刀》公开表示，不是游泳和跑步。下面，一起来了解一下。运动有助于长寿？医生：这是真的，别怀疑！都说生命在于运动，以前觉得是个口号，但是这一点在剑桥大学的一项研究中得到证实。根据Tessa Strain博士发表的一篇，关于运动与生命之间的关系的研究。结果显示，每周进行150分钟的有氧运动，中等强度，或者一个小时的高等强度的运动，能够避免390万人过早死亡。通过运动，身体中多余的脂肪被燃烧，体重得到控制，减少过度肥胖的风险。身材过胖，出现冠心病、血栓、脂肪肝等风险会比较高。所以，运动有助于肝脏、心血管健康，对于长寿有积极意义。通过运动，活络筋骨，改善腰酸背痛的情况，促进血液循环。有助于骨骼健康，肌肉力量的增强。坚持运动，免疫系统得到平衡，有利于免疫力的提高。运动还能舒缓身心，减轻心理压力，预防心理疾病。因此，生命在于运动，运动有助于长寿毋庸置疑。长寿运动是什么？说到运动，很多人会想到跑步、游泳。这两个运动好处不少，但是在减低死亡率，延长寿命方面，表现的可不如一项运动。这项运动能够有效降低47%的死亡的风险，是真正的长寿运动。挥拍类运动——真正的长寿运动《柳叶刀》曾今发布过一项调查，通过对120万人，75种不同运动进行分析。结果显示，对身体收益最高的运动是挥拍类运动。及时打羽毛球，或者网球，乒乓球等。挥拍类运动在进行过程中，肩部肌肉，手臂的肱二头肌、肱三头肌能够得到刺激，力量会有所增强。运动者在快速移动过程中，身体的协调性、腿部的肌肉也能得到锻炼。同时，在追视的时候，视力能够得到提高。接打过程中，大脑飞速运转，大脑也会得到锻炼。在这项研究中，研究人员还发现，挥拍类运动能降低47%的全因死亡率，而游泳能够降低28%的全因死亡率。而跑步等有氧运动，能降低27%的全因死亡率。所以，挥拍类运动，相比于游泳跑步，是最能降低死亡率的，有效延长寿命的运动。说到这里，可能很多中老年人都很心动，不管三七二十一，先买上一副网球再说。但是这里需要提醒的是，网球对力量的要求会比较高，所以年过六十，骨骼变脆，关节僵化的老年人，不适合练习。容易导致关节扭伤，骨折等，身体受到不必要的损害。如果想要进行挥拍类运动，老年人可以选择乒乓球，羽毛球这样的运动。对抗性差，活动量可以自我控制，可大可小。运动强度低，不容易造成身体损伤，有助于健康。运动要有度，过度运动或会适得其反。只要进行运动，身体功能都会有一定改善。但是运动不要过度，如果你热爱跑步，也不能365天，没日没夜的跑。容易导致膝关节磨损，要劳逸结合，把握好度。长时间剧烈的运动，会增加血液中的皮质醇含量，导致血糖升高，皮肤弹性下降，容易长斑，产生皱纹。根据世界卫生组织的建议，中等强度的运动是很有效的。而什么是中等强度的运动，最简单的可以通过运动呼吸判断。如果感觉呼吸加快，有点喘，但是可能正常交谈，这基本上是中等强度运动。运动时间并不是越久越好，每次锻炼的最佳时间控制在45——60分钟。时间少于45分钟，效果不大。多余60分钟，容易带来负效应。如果进行两小时的运动，最好分3次进行，每次40分钟。这样比两次一小时的运动来说，消耗脂肪效果更好。最后总结一下，想要长寿，不妨试试羽毛球、乒乓球等挥拍类运动。运动要有度，做好热身准备。