它生病，全身遭殃！

关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

帮主带你抢先知

今天是“帮主”陪伴你的

第656天

嗨，大家好

54个圈友群的圈友和340万公众号的粉丝~

你是否经常便秘、腹泻？

是否气色不佳，口气难闻？

起床时，身体沉甸甸，什么都不想做？
其实，这很可能是你的肠道在“抗议”

肠道是人体最大的消化器官

而且具有免疫作用

诺贝尔医学奖获得者

俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫提出

世界上最好的长寿秘诀就是肠道健康

今天是“世界肠道健康日”

教你保护肠道的“四舍五入”法

肠道不好连累大脑

肠道和大脑的关系是非常密切的，在某种程度上有两句话可以很准确地概括。

第一句：肠道是人的“第二大脑”

第二句：你吃什么你的大脑就是什么样的

你吃不同的食物会产生不同的情绪，刺激性的食物在适宜范围内能让你兴奋，过度就会紧张或者不适。好的食物能让大脑更加集中注意力，提高记忆力。

这些脑部疾病和肠道相关

肠道菌群紊乱后，其代谢产物变化就会经肠脑轴传至大脑。如果引起的是脂质代谢紊乱，日积月累可致脑动脉硬化、脑梗死等。

2017年，国外有个研究发表在《科学》上面，研究人员发现，帕金森这种疾病起源于肠道，顺着肠道，通过迷走神经慢慢进展到大脑。

阿尔兹海默病、抑郁症、儿童自闭症，都是大脑和肠道之间的交流和信息交换出了问题。

判断肠道是否健康的标志之一是

排便情况

不少人只重视心、脑、肝、肾，却不知道肠道健康也可能是性命攸关的大事。研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。

若排便规律、大便通畅，且性状没有异常改变，可基本判定肠道功能无异常。

“四舍五入”保护肠道

多吃一些新鲜的蔬菜水果，摄取全谷物、优质蛋白质，同时根据不同年龄段或自身疾病的易感性，来进行膳食结构的调整。

摄入营养丰富、新鲜的食物是非常重要的。通过干预饮食，能够对很多疾病起到减轻或延缓的作用。

“四舍”危害肠道的坏习惯

1. 吃得太油腻

长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道产生的毒素增加，保护能力下降。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。

这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，可能引发肥胖，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。

2. 吃得太刺激

酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料、过于辛辣的食物等都会刺激肠道，引起胃肠黏膜损伤，导致胃肠功能紊乱。

吃盐过多，容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。
3. 吃得太精细

如果膳食纤维长期过少，肠道动力不足，不仅排便速度慢，还导致有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，大大增加患肠癌的可能。

4. 喝水不够量

便秘时，很多人选择吃大量的高纤维食物，相信膳食纤维有助排便，却忽略了喝水。

其实，除了膳食纤维之外，还需要水分帮助粪便膨胀，才能对肠道产生刺激。身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。

此外，气候干燥、睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等，也会引起身体干燥进而便秘。

“五入”保护肠道的好食物

1. 杂粮

全谷杂粮中纤维素多，而且膳食纤维多。它们不仅能帮助清肠通便，还能在大肠中促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌的风险。

2. 果蔬

大白菜、西蓝花、菜花、芥蓝等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不仅有助于清除肠道垃圾，还具有抗癌作用。

苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，它可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。

2. 藻类

海带、黑木耳等菌藻类食物含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。

3. 大蒜

大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。

为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

4. 好菌

肠道时刻保护着我们的免疫功能，功能正常的肠黏膜屏障和协调良好的肠道菌群生态，是抵抗疾病的有力防线。

研究发现，益生菌可以产生特有的酶类，促进食物消化和吸收，并抑制有害菌生长，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力。

小贴士

1. 不要乱服补充剂

益生菌能帮助维护肠道健康，益生元则能帮助生成益生菌，但无论哪种补剂，都不建议身体健康的人盲目服用。

一般情况下，健康人从食物中摄取足够的膳食纤维，即可促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，视情况遵医嘱服用。

2. 合理使用抗生素

抗生素能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡，出现腹泻、便秘等症状，严重者甚至损及全身，必须杜绝滥用。