武当通臂八段锦第二段盘马弯弓射向前

武当通臂八段锦

第二段盘马弯弓射向前

歌诀：举拳提膝客仆步，弓步打拳向前冲。一拳绕顶扣箭弦，一手剑指似开弓。

正身直立，两臂自然垂于体侧.二目平视。(图1一8)

两掌自身体两侧向头顶上方举臂相交，右腕桡骨侧贴于左腕尺骨侧，随之屈指握成拳，同时，重心落于右脚，左腿屈膝上提，成为独立步，仰面，注视两拳。(图1-9)

重心下落.右腿屈膝全蹲.左腿落地向左侧滑出铺平.成左仆步，同时，右拳收落抱于右腰侧.举心向上.左拳下落过右膝外侧、沿左腿向左脚方向探伸，至左脚背，拳心向上.目视左手。(图1-10)

身体缓缓起立.并向左拥，左拳变掌.自下向左侧上举臂架起，掌心向上，掌指向右，同时，左腿屈膝前蹲.右腿挺膝蹬直，成左弓步;右拳抱腰不变，目视左掌。(图1-11 )

随之右拳从腰间直冲而出，拳与臂平，向前探膀，拳眼向上，拳心向里，目视右拳。(图1-12)

身体右转，两腿屈膝半蹲成马步，同时，右拳屈臂向右上方架臂，拳心斜向上，左拳收抱于左腰侧，拳心向上，目视右上方。(图1-13)

右拳向左侧下压，至左肩前，沿胸前屈臂右拉，至右肩前时拳心对肩，拳眼向上，同时，左拳提至左胸前.变剑指向左侧方伸出，虎口向上。头面左转，目视左手.两手尤如拉弓射箭般用力(图1-14)

身体重心左移，上举两臂.交叉于头顶上方，右腕贴于左腕侧，同时，右腿屈膝提起，仰面，目视双拳。(图1-15)

以上为左势。接着练习右势，动作与左势同，唯方向相反。(图1-16一20)

正身直立，两手臂自然下垂体侧。(图1-21)

要点：

1.整段动作要连贯，不可丢断;重心支撑要稳固，不可摇晃。

2.左右拉弓时，用剑指为准心拉弓，直至把胸膛扩开，以意领气。

动作：

1.此段通臂八段锦的展胸扩臂，可以抒发胸气，消除胸闷，疏理肝气，治疗胁痛，同时还可消除肩背部的酸痛不适。

2.长期练习，可以增加肺活量，充分吸氧，增强体质，精力充沛。

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