长期撸铁训练的人，你会收获什么好处？

越来越多人进入健身房锻炼，不再单纯地进行有氧运动，而会加入力量训练。力量训练又称为抗阻力训练，可以锻炼自身肌肉，提高身材维度，帮你预防肌肉流失。长期进行撸铁训练，你会收获各种意想不到的好处。

如果你开启了健身训练，那么一定不要忽略力量训练，无论男女，多做力量训练都会有各种益处。那么，每周3次撸铁训练，长期坚持下来，你会收获什么好处？

1、提高基础代谢，远离肥胖困扰。发达的肌肉意味着你每天可以消耗更多的热量，身体每增加一公斤肌肉，一天可以多消耗30-60大卡的热量。

我们过了26岁后，肌肉就会开始呈现流失趋势，到了30岁后这种现象也会更加明显，而坚持撸铁训练可以预防肌肉流失，保持身体代谢水平，让你远离肥胖困扰。

而肌肉的体积只有脂肪的1/3大，同样体重的两个人，肌肉含量多的人身材也会显瘦，身体代谢也会更旺盛。

2、雕刻身材线条。男生的麒麟臂、倒三角身材离不开力量训练的打造，而女生的翘臀、马甲线身材也离不开力量训练的雕刻。想要瘦下来后拥有迷人的身材曲线，那么你一定要多做抗阻力训练来提升肌群维度，提高自身魅力指数。

女生不用担心力量训练会让你变金刚芭比，大维度肌肉并不容易生长，而女生天生睾酮水平比较低，练出大肌肉身材的难度是男生的几十倍。

3、保持充沛的体能。肌肉量决定了你自身的体能状态，男生不想过了30岁后就力不从心，没有男子气概，那么你更应该多做撸铁训练，来提升自身的力量水平，旺盛的力量可以展现你的男友力，给对象安全感，荷尔蒙魅力暴涨。

4、抵抗衰老的速度。身体的衰老从肌肉流失开始，人老腿先老，腿部肌肉流失会让人感觉到力量大不如前，走路费劲，害怕爬楼梯，老年状态需要拄拐杖。

而撸铁训练多练腿可以预防腿部衰老，让你双腿矫健如飞，保持年轻的体能状态，减少疾病的出现，老了以后可以去更远的地方看更美的风景。

5、减缓皱纹的出现。撸铁训练可以提升肌肉量，肌肉具有储水功能，让你皮肤保持紧致弹性状态，减缓皮肤松弛、下垂以及皱纹的出现，你看起来会更加冻龄，让同龄人羡慕不已。

看到这里，你还会排斥撸铁训练吗？如果你也想开启撸铁训练，要牢记几个原则：

1、撸铁训练的时候从复合动作开始训练，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑、弓步蹲等动作入手。

2、刚开始训练的时候注重动作标准，不要盲目追求重量，在动作标准的前提下，再循序渐进地提高负重水平。

3、目标肌群不需要每天刺激，保持2-3天训练一次的频率即可。如果你能坚持下来，再优化健身内容，制定更加系统的健身计划。