◈養生竅訣◈孙思邈六字长寿术，可祛病延年（六字诀）
Edit | 覺悟之旅：孙思邈六字长寿术是一套以呼吸吐纳为主的养生长寿方法。它通过用口呼气的同时，配合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别排泄祛除六字各对应的脏腑的致病邪气；用鼻吸气补养五脏六腑的虚损不足，因而既能防病治病，又能健身延年。
这六字呼吸法，方法简便，收效显著，流传千年。
很多养生方法，如气功、太极、瑜伽、冥想等等，其要义均在呼吸吐纳。六字诀呼吸法，顺应人体五脏六腑，无疑是其中集大成者。
嘘－呵－呼－呬－吹－嘻
基本要领是口呼鼻吸，呼时读字，读字时意念在对应部位。每次先呼一个字，后自然吸气。每个字读六遍。
嘘：平肝气
嘘，读（Xū）。呼气念嘘字，同时意念在两胁。
嘘气功效在养肝明目，有助于缓解肝虚、肝火旺引起的胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕、消化不良等症。
呵：补心气
呵，读（Hē）。呼气念呵字，同时意念在下胸部。
呵气功效在养心补心，提神醒脑。改善心火引起的心悸、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、心烦不安等心经疾患。
呼：培脾气
呼，读（hū）。呼气念呼字，同时意念在腹部。
呼字功效在增进食欲，保护胃肠。缓解腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
呬：补肺气
呬读（sī）。呼气念呬字，同时意念在上胸部。
呬字功效在润肺养肺，增补肺气。对于各种肺部慢性疾病有改善作用。伤风、发热、咳嗽、背凉怕冷、尿频量少也可以多念呬字。
吹：补肾气
吹，读（chuī）。呼气读吹字，同时意念在腰部。
吹字功效在强身补肾。可治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
嘻：理三焦
嘻，读（Xī）。呼气念嘻字，同时意念在整体。
嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。对于爱发脾气、心情郁闷低落的人和更年期女性有良好的缓解作用。
它是孙思邈享年141岁的主要养生方法，被后世养生家称为《太上玉轴养生六字气诀》、《祛病延年六字法》、《六字延寿诀》。
《黄帝内经·素问》第一篇《上古天真论》有云：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敞天地，无有终时”。养生长寿尽在呼吸。
《庄子·刻意》篇曰：“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已，此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”
陶弘景《养性延命录》述：“凡行气，以鼻内气，以口吐气。微而引之名曰长息。内气有一，吐气有六。内气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”
孙思邈在百岁时，总结自己近百年的养生长寿实践，传给后世一套《养生歌》，此后经久流传。
春嘘明目夏呵心，
秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，
三焦嘻出热烦除。
这一养生歌，其精髓也在这“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字。六字呼吸法还有很多的变化，但原理都是口吐鼻吸，深长细柔，调节人体内气机的平衡。
在空气干净的时候，无论坐、卧、立，常加练习，必有受用。
六字诀是一种“吐纳”呼吸法，呼气（吐浊气）吸气（吸清气），口呼鼻吸，是一种以练呼为主的动功功法。
呼气发声时收腹、敛臀、提肛、缩肾，采用顺腹式呼吸方法。
呼气时横隔膜上升，吸气时横隔膜下降，松腰塌胯小腹放松而自然隆起。
有节律地一呼一吸，横膈膜一升一降，小腹部一凹一凸，五脏六腑同时都受到了轻柔按摩，促进气血循环，增强机体活力、提高机体抗病能力。
呼吸的锻炼要循序渐进，不能急于求成，在顺其自然、舒适、匀畅、“莫忘、莫助”的基础上进行。
呼气时柔和缓慢，吸气时自然而然。这就是说，既不能忘记主动调整呼吸，同时也不要勉强对呼吸状态提出某种要求，而施加助力。
因为过分追求呼吸，就会造成紧张用力，气机不畅，影响吐纳，反而会达不到预期的效果。
呼吸要细、匀、深、长，所谓呼吸的细匀，就是呼吸要细微、均匀。而要做到呼吸细匀，就要把呼吸气机变缓、变轻，徐缓才能匀，轻微才能细，也就是说功夫累积的深了，自然可做到细匀，也可达到深长。
古人说：“使气则竭，屏气则伤”。使气是拖长呼吸，硬要求深长，屏气就是屏住呼吸，硬求细匀。这样反会出现呼吸急迫，或者胸腹肌疼痛及头胀头痛等不良反应。
顺腹式呼吸：当呼气发声的同时，开始收腹、敛臀、提肛、缩肾，小腹内收，曲骨穴与神厥穴之中间一点有着力感，或者在曲骨穴处有着力感，波及关元、气海至神厥穴（收腹、敛臀、提肛、缩肾的主要着力点在小腹内部，而不是在会阴部，这样一般可以避免因提肛过重而引起大便干燥的弊病）。
吸气尽，全身放松的同时，口唇轻闭，舌舐上腭，用鼻缓缓吸气（吸气时不要想鼻孔，想鼻孔气粗又易憋气），松腰塌胯，气缓缓沉入丹田，小腹缓缓隆起，自然而然，避免憋气。
然后可做一个自然短呼吸稍事休息，并有个气化的过程。也可以不做短呼吸，在连续做完一个字的六次呼吸后，做一次调息动作稍事休息，并可增强祛邪的力量及气化的作用。
根据许多练功者反映，有的做短呼吸，有的不做短呼吸，而且效果都比较好，这与个人体质因素及病情不同有关，做短呼吸或不做短呼吸可根据个人情况而定。
在初练功时期，为了避免紧张或憋气，可以做短呼吸，练功久了，呼吸量大了，不感到累及憋气时，可以不做短呼吸。
在初练六字诀时，一般的要求是呼有意吸无意。
呼有意：气通过口型时发音、收腹、敛臀、提肛、缩肾、肢体动作导引、以意领气等都是在有意识的控制下进行，无意谓之自然而然，随着全身的放松缓缓吸气。
缓缓地延长呼吸时间，原则上要求呼吸等长，呼气时一般的要发声或出音，调动气感较快，并可加强松静的效应。
吸气自然而然，缓缓吸气，由鼻至胸，松腰塌胯，气缓缓沉入丹田，小腹缓缓隆起，不要强调吸满，因为初学时腹式呼吸没有形成或将要形成，此时，强调吸满容易造成紧张及憋气等不适感。
在功法熟练后，腹式呼吸已经形成，这时要求呼气尽（留有余地）吸气满，由发声而转为微声直至无声，但音要发准，口型一定要按要求造出来，实现气的畅通。
收腹、敛臀、提肛、缩肾要做到尽处，但避免过份用力或用僵劲（大便稀薄者，提肛时稍用力；大便干燥者，提肛时用意不用力；高血压患者，提肛时不用力，掌握适当）。
待呼气尽，全身放松的同时，口唇轻闭舌舐上腭，用鼻缓缓吸气，松腰塌胯，气缓缓沉入丹田，小腹逐渐隆起，有如物沉海底之感，略有停顿之意，小腹短暂停止不动，这时气沉丹田才能稳固，方能达到气沉丹田为补之目的。
本文来源：網絡。版权归相关权利人所有。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。本公众号的转载文章只为交流分享，除确实无法确认作者外，我们都会注明作者和来源。在此向原创者表示感谢。若涉及版权问题，烦请与我们联系删除，谢谢！