减脂养胃的山药葡萄丸子+超瘦饮食法！值得收藏

哈喽，姐妹们，我是营养师蓝豆豆，今天又来给大家发减脂干货啦~~

最近很爱用山药做早餐主食，但减肥减脂要控糖，不能沾沙拉酱，吃久了就会觉得寡淡，没味道。

所以我今天就突发奇想，把山药和天然无糖葡萄干一起做成山药丸子，酸甜软绵，口感一级棒👍 做法也超简单，具体制作步骤移步看图片3哦！

👉🏻而且葡萄干还能补铁哦，搭配补脾养胃的山药，养生效果和营养价值翻倍~

唯一不足的是：我吃完5个还想吃~控制控制！减脂的朋友一定都控制！！

最后，再教大家一个简单又好用的减脂饮食法~

✅211饮食法

⭕️优点：

1、不管是在家里吃还是外食，都可以用。

2、热量摄入合理

3、荤素搭配合理

4、饱腹感强

⭕️具体搭配：

“2”指2份蔬菜🥦：2个拳头左右的量，以深绿色、紫色、橙红色蔬菜为主

“1”指1份优质蛋白🥩，即肉、蛋、奶，1个掌心左右的量

“1”指1份粗粮主食🌽，即全谷物、杂豆类、薯类，1个拳头左右的量，比如糙米、红豆、紫薯、玉米。

👇🏻

为了让大家看的更直观，可以直接看图4，上面说的非常详细，实在还是不懂，再留言问我。

好了，今天就分享这么多，祝关注我的小可爱们越吃越瘦越美~喜欢我的分享记得关注+收藏，以防迷路找不到我~

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而最好的减肥方式，是去掉让你肥胖的不良生活习惯，在这个基础上，适当运动，慢慢的自然就瘦了。所以，减肥真正的好心态是：先关注自己生活是否健康规律，其次再看瘦不瘦。