减肥只需做到2件事，坚持90天，让你的体脂率下降5%！

如今，随着饮食过剩，运动量的下降，导致国人出现热量过剩的现象，肥胖几率也日渐飙升。减肥，是大多数国人必须重视的一件事。

减肥，不止是为了拥有一副好身材，更是为了自身的健康着想。肥胖的身材不但会影响体型，让你很多好看的衣服都穿不了，打击你的自信心，还会影响自身的体质，诱发多种肥胖疾病。

想要减肥，你需要做的第一件事：控制热量摄入。

平时生活中有很多美食，会让你控制不住食欲，开怀大吃起来，比如各种零食、奶茶、小吃，这些都是无处不在的。

如果你下午茶来一杯奶茶、一份炸鸡，晚上来一份烧烤，这个热量摄入就超过了1000大卡，再加上平时三餐的热量摄入，加起来一天的热量摄入就超过了3000大卡。

而一个普通人每天身体总代谢值在2000-2200大卡之间，也就是你的热量摄入出现了800-1000大卡的热量，身材就会慢慢发胖。

想要避免热量过剩，我们需要戒掉各种下午茶、宵夜，规律吃三餐，远离垃圾食品，多吃一些少加工的食物，补充高纤维的蔬菜、水果，拒绝肥肉、红烧类的食物，主食可以粗细粮结合。

保持饭吃八分饱，每天热量摄入不要超过1800大卡，这样才能让你的身体产生热量缺口，让你的身材慢慢瘦下来。

想要减肥，你需要做的第二件事：加强运动锻炼。

健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来，同时强化体能耐力，改善慢性疾病，减少疾病的入侵，还能促进细胞再生，减缓衰老速度。

没有运动基础的人，可以从中低强度的有氧运动入手，比如跑步、快走、有氧操、广场舞等运动，每次坚持1小时，一周不低于4次锻炼。

有运动基础的人，可以逐渐提高训练强度，尝试跳绳、开合跳、间歇跑等高强度锻炼，提高燃脂效率，还能避免肌肉的流失。

想瘦下来后身材曲线更好看，你可以多做抗阻训练，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等动作可以强化肌肉维度，提高身体基础代谢，提高燃脂塑形速度。

总结：减肥需要足够的耐心跟毅力，只有坚持下来，你才能让身材成功逆袭。减肥的人，只需要做到这2件事，坚持90天时间，你的体脂率可以下降5%左右，身材会暴瘦一圈。