梁宝川：如何培养自己的学习习惯？

每日写一篇文章的第2年151天

anki考研找梁宝川

现在基本上是非常接近6月中旬了，很多想考研的大学生应该会收到一些消息.

比如说再想上学，可能等到9月份了。

其实在4月份我专门写过一篇文章，就是之前思考过这个可能性。

梁宝川：万一9月份开学，考研的小伙伴应该如何做？（点击即可阅读）

与大家分享了，万一如果我们真的等到9月份之后才上学，应该如何做？

结果现在基本上非常确定了，就是9月份才正式开学。

所以对于想要考研的小伙伴来说，离开学差不多还有近3个月的时间。

三个月的时间不短啊，基本上是一个季度。

那么在这三个月当中应该做什么呢？

或者说如何做，才能够提高自己考研的效率？

我个人有个建议，就是如果你发现自己在学习方面，还无法完全的克制自己。

无法做到长期有规律的学习

建议可以培养自己的学习习惯。

用三个月去培养打磨自己的学习习惯。

来保证这三个月每天定量的学习，并且在到9月份之后也能保证自己有规律的学习。

那么如何培养自己的学习习惯呢？

首先我们必须了解

习惯的形成原理

不知道大家有没有看过查尔斯.杜希格所著书籍《习惯的力量》

里面起到了习惯运作的原理,即

暗示——惯常行为——奖赏

这里我举一个案例帮助大家解读一下整套习惯运作的原理。

实验人员培养老鼠的习惯。

实验人员将老鼠放置在迷宫当中，出口则放着食物。

当老鼠走出迷宫时，便会得到食物以作奖赏。

然后实验人员会再次将同一只老鼠放入到同样的迷宫，同样也以出口的食物的奖赏。

如此循环往复，老鼠很容易发现该如何走出迷宫，如何得到食物。

在其中暗示就是指将老鼠放在迷宫当中，暗示老鼠皮走出迷宫。

惯常行为就是只老鼠已经习以为常的行走路线。

奖赏，则是出口的食物。

简单的说，就是将老鼠放在迷宫当中，暗示老鼠必须得走出迷宫，在多次的循环当中，唤醒老鼠对于迷宫路线的经验，在以出口的食物为奖赏，培养老鼠的习惯。

这一套流程下来，老鼠很容易被培养成习惯。

也就是行走的路线。

这时再将老鼠放置在其他的迷宫当中，它会按照以往的路线去行走。

因为这是他一直被一来被培养的习惯。

那么具体我们应该如何培养自己的学习习惯呢？

其实如果我们想要培养学习习惯，我们仅仅需要抓住两大核心即可。

固化行为

奖惩刺激

什么意思呢？下面我会给大家一一讲解。

固化行为

固化行为其实非常容易理解，就是要求将我们所做的事情每一个步骤都全部列好，让我们不用去思考便可以去执行。

这叫做固化行为。

具体如何操作呢？

你可以找一张纸，或者直接在手机上写上：

第一步：……

第二步：……

第三步：……

将每一个行为步骤全部都列上，就可以了。

这样做有什么目的呢？

其实将行为加强固化，其实就是告诉我们自己应该培养什么样的学习习惯？

你应该预习？还是听课？还是做题.......

是先学习数学，还是学习英语？

我们必须将我们的目标行为全部列出来，

才方便后期不断的重复执行，培养成习惯。

奖惩刺激

当我们将所培养的学习习惯中的行为中列出来之后。

我们所要做的就是不断的维持学习习惯中的所有行为。

具体如何操作呢？

方法其实就很简单，就是用奖励和惩罚来刺激自己，让自己保持所有行为。

进而培养成自己的学习习惯。

举个例子，我通常做法就是我会在我的社群言行如一里面承诺自己要做什么事情。

然后如果没有做到的话，就发xx元的红包。

这就是一个非常明显的惩罚。

倒逼着自己不断的保持自己的所有行为。

那么奖励有什么呢？

我的奖励主要就是来源于两方面。

一方面就是我不断维持自己所有行为所带来成就感。

比如说我坚持每日一篇文章，坚持了有两年多了，这是一种非常强大的成就感。

另一方面就是在我的社群里面，也有一些小伙伴跟我一样坚持每天一些动作。

如果没有完成的话就在群里发红包。

其实这个红包从某种角度来说就是给我们自己的奖励。

你做到了，而其他人没有做到，你又领了一些红包

也能让刺激自己不断的维持自己的动作。

所以大家如果想要培养自己的学习习惯就要紧紧抓住固化行为和奖惩刺激这两个关键点。

又或者你直接加入我的社群，言行如一也可以。