5个坏习惯正在“拖垮”你的免疫力！用好4大“法宝”，巩固免疫力少生病

如今，很多人都有发朋友圈记录生活的习惯，但可可想问问您：有没有为自己的健康状况做个记录呢？

有的人一年到头都身体倍棒，有的人却隔三差五就要打针吃药，就连最近可能都出现了乏力、感冒、头晕、肠胃不适等症状，这时候您就得注意了，很可能处于一种免疫力低下的状态！

不仅容易招致病毒、细菌侵入，从长期来看，更可能为各类疾病甚至重病埋下隐患。然而，越来越多的人正在损害自己的免疫力，却还没有察觉……

一、人体免疫力的三道防线

现代医学科学发现，免疫功能减退是衰老的重要原因之一，也是一切疾病的源头。都说免疫力是最好的医生，这话一点都不假，它有三道健康防线。

1、皮肤、黏膜及其分泌物

人体表面的皮肤和口腔器官表面的黏膜，共同组成了第一道防线。二者通过分泌黏液，可抵挡大部分外来的病原体，还有一定的抑菌、润滑、促进伤口愈合的作用。

2、体液中的杀菌物质

如果病原体穿过了皮肤和粘膜到达组织深处，就会遇到第二道防线。血液中的吞噬细胞会立刻从毛细血管中逸出，聚集到病原体附近，把它吞噬。吞噬细胞里含有多种杀菌物质，比如溶菌酶、乳铁蛋白、防御素等。

第一和第二道防线都属于先天免疫系统。

3、免疫器官和免疫细胞

人体的第三道防线由免疫器官和免疫细胞组成，包括淋巴结和淋巴细胞，属于后天免疫系统，是大家在生活中通过不断接触病原体而“锻炼”出来的。

它们能针对传染类疾病产生抗体，比先天免疫系统更能精准杀菌，并且具有一定抑制细胞癌变的作用。

二、免疫力到底好不好，2个方法可自查

怎样才能判断自己是不是免疫力低下呢？这里我们可以先初步自查，再考虑到医院进行指标检测。

1、免疫力低下症状

以下症状满足3条以上，就要当心是不是免疫力降低了。

一年内患感冒超过3次，每次超过7天才痊愈；每天睡眠充足但精神困倦，注意力不集中，全身乏力；伤口愈合慢且容易感染，淤青消失得特别慢；胃口差、容易积食、怕凉，经常上吐下泻；经常口腔溃疡；患有不止一种慢性炎症；哮喘、过敏、鼻炎反复发作。

2、免疫五项检测

免疫五项是检测免疫力水平的重要指标，数值增高多提示体内有急慢性炎症发生，数值过低则可能是免疫系统受损。

【IgG】是血清的主要抗体成分，成年人一般为6～16g/L；

【IgA】成人正常值一般为760～3900mg/L；

【IgM】血清中检出IgM提示可能有新近发生的感染，正常值一般为400～3450mg/L；

【补体C3】在感染初期会升高，晚期则降低，对某些癌症也具有诊断意义。成人一般为800～1550mg/L；

【补体C4】与补体C3的作用相似，成人一般为130～370mg/L。

三、不良生活习惯，正在损伤免疫力

生活中，有5种常见的不良习惯容易造成免疫力低下。

1、饮食当中少了它

人体内的各种免疫细胞，以及具有免疫调节能力的激素，都需要蛋白质来参与合成。如果饮食中长期缺乏某些蛋白质和氨基酸，会减少免疫球蛋白的合成数量。

2、家里藏着“毒”

如果家庭不定期清洁，就可能藏匿大量可致病的“毒素”。常年待在多病毒和病菌环境下，会刺激免疫系统发生功能性紊乱。

近期天气转暖，雨水又较多，更要做好家庭环境的清洁工作，如有需要，也可用消毒水清洁。

• 发霉的食物、木质餐具中可能存在霉菌、黄曲霉毒素；
• 冰箱里的李斯特菌，容易污染食物引发腹泻；
• 老旧水管中易滋生军团菌，增加肺炎风险；
• 装修材料中的甲醛、重金属元素等。

3、炎症拖延久不治

炎症是免疫细胞杀灭外来异物的表现，这个过程中不断有正常的细胞被病原体攻击，再进行更新。如果任其发展，不仅免疫系统受累，还可能增加细胞癌变的几率。

4、长期劳累不休息

疲劳超过6个月属于过度疲劳，这种状态下人体代谢率降低，血液中的有害物质不断累加，容易出现发热、感染、肠胃不适等免疫功能低下症状。

过度疲劳者通常还会克扣睡眠时间，使得体内免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

5、抗生素、激素滥用

抗生素能够迅速帮助我们杀灭病原体，而激素可以促进免疫系统分泌抗体。但药物滥用却可能培养出有耐药性的病菌，使免疫功能进一步失效，导致再次发病，甚至“无药可医”。

【提示】此外，长期压力大、心情差、抽烟、酗酒、久坐不动等都会影响免疫力，日常也要引起重视。

四、增强免疫力，太多人有误区

其实很多人都想增强免疫力，却很可能走入误区，反而对健康不利。

1、免疫力越强越好吗？

免疫力过低确实容易生病，但也不是越高越好。免疫力过高时，容易造成自身免疫性疾病，比如红斑狼疮、类风湿性关节炎、过敏等。所以，我们要做的是把它保持在一个相对健康、平衡的水平。

2、有增强免疫的特效药吗？

目前没有直接补充免疫力的特效药，但有许多药物或食材当中，含有调节免疫功能的成分，比如活性乳酸菌、生物活性肽、维生素E、卡介苗等，如有需要，可以适当使用。

3、免疫力，是越补越多？

免疫力不是说你吃多少营养，就能补多少。人体对微量元素的吸收能力有限，摄入过量则可能中毒，对健康造成很大破坏，所以一定要注意适量和对症。

4、人人都需要提高免疫力？

绝对不是每个人都需要提高免疫力，这需要根据症状和身体指标来判断。但要注意，我国有相当多的人长期处于亚健康状态，明明已经免疫力低下却还不自觉。建议大家重视起来。

5、儿童，需要无菌环境？

无菌环境并不适合健康人群，否则免疫系统长期不工作，细胞活性降低，对病原体的杀伤力也会逐渐减弱。

特别是儿童处于培养后天免疫力的关键时期，与常见病菌接触后有助于合成自身抗体，不宜过分“灭菌”。

五、改善免疫力低下，会吃会动有“法宝”

长期免疫力低下需尽快治疗，如果是暂时的、轻微的免疫力低下，则可以适当补充某些元素来改善。

1、“三二一”配方奶

一种可以在家自制的乳饮料，高蛋白低脂肪，且各项氨基酸平衡，营养成分基本和母乳相似，有助于改善营养不良、疲乏无力、体重下降等问题，同时还增强免疫力。

自制配方奶

【材料】牛乳乳清蛋白、大豆蛋白质粉（蛋白质含量高于90%）、大豆磷脂粉。

【做法】先按3:2:1的比例调配，用温水冲服即可。

【提示】健康人群和免疫力低下人群都适合饮用。食用前可咨询医师。

2、维生素

以维生素A、维生素C和维生素E为主的各种微量元素，能帮助细胞对抗氧化，维持免疫水平的稳定。富含这3种维生素的食物包括胡萝卜、南瓜、番茄、苹果、鲜枣等多种新鲜果蔬。

3、适度运动

运动免疫学研究发现，适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量。建议每周进行2~3次的有氧运动——即运动时间超过30分钟、运动时每分钟心率为170-年龄，比如快走、瑜伽、跳绳、慢跑等。

4、灵芝草本

灵芝一直是中医经典的药食材，归心、肺、肝、肾经，在扶正补气的同时可通达五脏，并推动体内湿气的排出，也可用于健脑、消炎、利尿和益肾。

而现代实验研究也表明，灵芝及灵芝孢子粉中丰富的蛋白多糖具有一定免疫调节作用，可促进巨噬细胞、多形核白细胞和T细胞的数量增加。