记忆高峰体验、心流及逆商！
今日，听《武志红心理学课》《宁向东的清华管理学课》：了解武志红描述马斯洛提出的高峰体验，在答读者问题中讨论高峰体验与心流的区别以及宁向东讲的《逆转力：不屈服就不会垮掉》也就是逆商的概念。这三个概念我都听说过，算比较熟悉，但熟悉与理解，理解与记住有不小差距；而记住与做到，记住与体验到更有很长的路，但我相信记住能够帮助我们更易做到与体验，所谓暂不能至，心向往之！其实写这篇日课，是让我有些不好意思的，这段时间，可以贴上成功学、鸡汤文标签的日课似乎多了一点！不过好在还有记忆术这个内核来支撑！
再次强调知行合一的重要，记住概念，铭记特征比只是看了书名，情绪受到触动要强不少，但还远远不够，我们不会记住成千上万的成功学，鸡汤文的编辑，作者，我们会记住那些真正做出激励人心成就的人；我们不会因为阅读，记忆成功学，鸡汤文而骄傲自豪，我们会因那些激励人心的道理与感受落实到我们的生活，行动与体验中而骄傲，自豪！
准备日课材料以及最终定题的过程中，觉得这三个概念有其内在的逻辑顺序----高峰体验是最不可捉摸与把握的，算是立旗，代表方向；心流则可操作性强了许多，已经可落实为具体的行动；但人生不如意事十之八九，得心流体验者只有一二，我们固然要常想一二，更需要思考如何应对那十之八九，那就靠逆商指导了，逆商高的榜样总能给我们莫大的力量！
首先来看高峰体验，下面是武志红对马斯洛提出的高峰体验的六项描述：
1. 让我想到的形象是运动员跳水的瞬间。
在运动竞技中，因为目标明确，练习熟练，程序规范，所以1）
内心更少冲突；2）更少内耗；3）更少犹豫；4）更加心平气和。同时，为取得好成绩，同时需要5）注意力高度集中；6）身体高度协调；7）不做动作的身体部分高度放松。
这七个特征也就是更加整合的自我感觉，从其表述特征可以概括为四更三高。而这个概括也可以联想到勤奋笔耕的网络写手，每天四更，身体三高：高血糖，高血脂，高血压。
2）与其他存在物的融合感，让我想到了看风景的人成了风景。
举例子中依次说明了更广泛的融合体验，1）创造者与被创造之物，譬如作者与作品等；2）母亲与孩子，生命的创造；3）艺术欣赏者与艺术----绘画，音乐，舞蹈，甚至包括小说，游戏等
3） 高度发挥潜能，然后是四种更佳的表现，包括头脑，感知，身体，应对，对应更聪明，更敏锐，更强健，更机智，然后作者已经给出了很好的意象-----一泻千里的大河，我还想到了油门踩到底，狂飙的赛车，速度与激情！
4）尽管潜能高度发挥，但感觉轻松不费力。
让我想到了润滑油，举重若轻，以及那句鸡汤句----要想看上去毫不费力，就先需要非常努力！两者一结合，不就是卖油翁么？
5） 主宰感，而且是充满青春活力的主宰感，五不三有，不是被推动，而是充满主动性；不是被决定，而是主宰者；不是无能为力，而是担当责任；不是暮气沉沉，因循守旧，而是充满创造力；不是守株待兔的弱者，而是主动出击的强者！
这让我想到了毛主席写《沁园春.长沙》的意象：
问苍茫大地，谁主沉浮？
恰同学少年，风华正茂！指点江山，激扬文字，粪土当年万户候，到中流击水，浪遏飞舟！
6）行动的特点，概括为三性四不五真，三性是自发性，表达性，纯真性；四不是不踌躇，不造作，不防备，不防御，五真是直截了当，简单，诚恳，自然，放松。这个口诀可记忆成四部被评为五颗星的三星手机。
让我浮现的形象是唱《苔》的小女孩，苔米的歌词也有与之相对应之处，白日不到处，青春恰自来；苔花如米小，也学牡丹开！淳朴，自由地奔涌出生命力！
总结一下，高峰体验的六个特征：
整合感，融合感，高潜能， 不费力，主宰感，生命力！
我们运用的记忆方法是：
1，依据文意构想意象，
2，类比意象与文意，对应表述的细节，
3，并依表达特点总结成凝练的口诀。
4，形成形象，予以记忆
二、 心流
说完了高峰体验具体是什么，我们再来看看马斯洛对于产生高峰体验特征的概括：马斯洛归纳了巅峰体验的特征：
（1）产生的突然性。
高峰体验都以毫无预料、突如其来的方式产生的；
（2）程度的深刻性、强烈性。
这种体验压倒一切，令人欣喜若狂、如醉如痴、欢乐至极；
（3）感受的完美性。
产生这种体验的人像突然步入了天堂，实现了奇迹，达 到了尽善尽美；
（4）存在的普遍性。
它比人们预料的要普遍得多，几乎每一个人都有这种体验；
（5）结构的同一性。
这种体验产生的刺激因素各不相同，但主观体验却彼此相似；
（6）保持的短时性。
所有的高峰体验转眼即逝，而非永存不变，虽然其影响和作用可能长期存在，但是体验出现的一刹那却是短暂的。
见《心流（flow）与高峰体验（Peak Experience）》
https://0x9.me/VONFx
但是，核心问题是具体如何产生高峰体验，马斯洛是没有给出路径的。而心流理论很好的弥补了这个缺憾！
想要了解心流，推荐阅读《生命的心流》一书：
作者先后提出了两个心流模型，主要是针对任务的难易程度（挑战性），完成任务者的技能水平这两个维度展开：
第一个模型对于任务的难易程度区分为难与易，
而第二个模型则做出了难，中等，易三类区分，
由此产生了感受的四种分类与九种分类，心流体验是其中最可贵的一种，一般是在高挑战，高技能水平才能达到！
心流的内容很丰富，这篇日课主要要记忆其结构维度，这在学界多有争论，对于其结构维度，有单因素，二因素，三因素，五因素，九因素五种看法，我们不一一细说，仅记忆一因素与九因素两种。
见文章《心流体验及其研究现状_ 陈欣》 https://0x9.me/qcUo9
Remy支持心流的单维结构，认为心流是一种完全沉浸或专心致志于某种活动的积极体验，伴随着行动与意识的融合，注意高度集中，自我意识暂时丧失.
Jackson等人编制的心流状态量表（ FlowState Scale,简称FSS ），认为心流由九个维度构成，
分别是：
1,控制感（ Personal Control Over thesituation or activity、
2,内在动机（Intrinsic Motivation）
3,注意力高度集中（Intense Concentrating and Focusing）
4,即时反馈（Immediate Feedback to One's action）
5,行为与意识的统一（Action and awareness are merged）
6,技能与挑战平衡（Balance between skills and challenges）
7,自我意识减弱（Self-consciousness disappears）
8,目标明确（Clear Goals）
9,时间感歪曲（Thesense of Time becomes distorted）。
如何记忆呢？我准备采用编码配对法，利用之前写过的一篇《记忆马斯洛需求层次理论》，提到记忆九个项目可以用九流编码：一流皇帝二流官三僧四道五流医，六工七匠八娼妓，九流书生。我分别选定了如下的形象：
皇帝控制，官员内在动机要升官，僧人注意力高度集中才能念经不走神，道士炼丹获得即时反馈，医生行医治疗癔症，使得行为和意识统一，工家之人追求技艺与挑战的平衡，匠人追求技艺的精湛，忘记了自己，自我意识减弱，娼妓目标明确要赚钱，书生孔子三月不知肉味，废寝忘食，时间感歪曲。
心流这一部分，推荐阅读《盗火》这本书，论述了实现心流的各种技术手段，包括嗑药：
三、逆商 Adversity Quotient
我们再来看看《宁向东的清华管理学课》对逆商的中文版阐述：
英文中用CORE，核心这个单词来记忆，其实就是用到了首字母法：
C：Control;O：Origin&Ownership;R:Reach;E:Endurance!
中文，我们可以采用标题定桩法来记忆其四种力量：逆境应对
逆：自我控制的能力，控制对于挫折或失败的反应
逆，让我想到了逆水行舟的形象，面对逆流，需要掌握控制的艺术，让损失，风险减到最低
境： 责任归属的能力，是推卸责任，迁怒于人还是不找借口，力挽狂澜？
境，让我想到情境，境况，环境，最后选定镜子作为形象，从镜子中能看到自己，提醒自己自己具有所有权，自己要对自己负责！自己是自己的国王！
应：控制影响范围的能力，这让我想到扑灭森林大火的隔离带以及心理学上的习得性无助与泛化现象。
隔离带意味着舍弃，止损，做切割，控制影响范围，到此为止，认赌服输，能够重开一局！
而习得性无助则是被打服了，不敢再尝试了，其实也是逃避痛苦的策略
泛化，则是将原因扩大化，展开了不适当的联想，进而让心理问题日趋严重！
应，让我想到应该，英雄。就用英雄做形象吧，英雄不是不失败，而是能够再卷土重来，并且更加强大！灭火的消防员不正是英雄么？他们的工作就是控制火势，控制影响范围！
对：忍受并坚持着的能力。世间最不缺少的就是痛苦，人最难适应的也是痛苦！在我看来，这项能力其实是发现痛苦的意义并坚定追求之的能力！
对，让我想到了怼，除了言语中的怼，还有拳拳到肉的拳击！有一部经典的励志电影《洛奇》，史泰龙主演的，史泰龙本身奋斗过程就是忍受并坚持的典范！就用他在影片中的形象来记忆！
肉体的痛苦：牙痛，分娩之痛，压迫之痛，切肤之痛，十指连心，痛彻心扉，肝肠寸断.....
心灵的痛苦：各种恐惧症，悔恨之痛，伤心，愤怒，羞愧，彷徨，嫉恨，思念，监禁，丧失.....
忍受痛苦，有时本身很有意义---譬如分娩之痛，是诞生新生命的过程；有时能给他人带来慰藉，譬如绝症患者为了亲人而抗争抑或求死！我最喜欢的心理学著作，都与痛苦有关，《活出生命的意义》《必要的丧失》！
对于痛苦，尼采说的好：懂得“为何”而活的人，差不多“任何”痛苦都忍受得住。尽管讽刺的是尼采最后疯了！还有海明威，在老人与海中的名言“人可以被毁灭，但不能被打败！”海明威最终选择自己结束了自己的生命，这算是被毁灭还是被打败？我也不知道答案！
宁向东老师在节目中介绍了王乐怡，一位从让人羡慕的处境跌入深渊，又从深渊中爬出来并站得更高的伟大女性！追求着作为母亲，作为投资者，作为大写的人的意义！与无常的命运抗争的典范！
没人愿意痛苦降临，但痛苦往往就是那么蛮横霸道！命运有时就是那么残酷无情, 怎么办？否定它？装作一切都没有发生，仍然岁月静好？没有用，只会让问题更成为问题！谁也无法给出万能的答案，我能想到的：觉知它，理解它，接受它，然后竭尽全力地追求自己要追求的意义！这份追求有时就极具意义！
逆商不是让人在无常与痛苦面前假装一切都好，而是反脆弱，没有杀死我的，让我更加坚强！而在那之前，也许更重要的是认清现实，承认脆弱，直面悲惨，让情绪，哀伤能够流动起来，也许，需要的时候，不妨哭出来，我们需要的是坚强，而不是坚强给被人看！
最后，给出一份简略的AQ测试量表，你可以测测你的AQ水准：
祝你培养出高逆商，常常体会心流，拥有高峰体验！