动图教程 | 一套基础站姿串联技巧，超级适合初学者练习！
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1、下犬式到骑马式
从下犬式开始
吸气抬左脚向上，
呼气，左脚向前迈到双手中间。
使小腿垂直地面，沉髋向下来到骑马式
补充：对于从下犬式不能一步很好的迈到双手之间的人，可以多看一看这个动图的细节
细节讲解：拱背创造空间；后面的脚随着重心往前移，也逐渐从脚后跟落地到脚尖点地；右手向前移动了一点也是为身体创造空间；左手从手掌撑地到五指点地，也是为了给身体创造空间。这个细节的展现对于初学者向前迈步来说很有意义。大家完全可以复制模仿。在模仿的过程中，你也可以右手不要向前移动，双手都从手掌撑起，变成五指点地试一试。
2、骑马式到骑马式扭转
来到骑马式以后。
右手在左脚内侧撑地
再次呼气时，左手带动身体向左侧扭转，眼睛看左手的方向
注意双脚掌的位置都没有动，髋也没有动，是打开胸腔。还有一点臀部也没有向上翘。
3、骑马式扭转到战一
扭转以后，双手回到做左脚两侧
上半身立直，双手向上举过头顶
在这儿示范的模特身体晃动了一下，本来不准备用这张动图的，之所以还把它留在这儿，一是想告诉大家，不管是初学者，资深习练者，或者说瑜伽老师，瑜伽大师，在练习的过程中都会或多或少的出现一些问题。其二，我个人觉得这是模特在一边示范，一边讲解的时候导致没有办法专注动作引起的。因为我也会这样如果边说话边做，很难做到专注。如果不专注，你看老师也没办法稳住身体，所以在瑜伽练习中专注很重要。我们接着向下讲解。
4、战一到战一扭转
吸气到战一以后。
呼气双手滑落到平举，同时向左侧扭转身体，眼睛看左手的方向
注意看示范：髋、脚、腿都没有动，只是胸腔打开来了一个扭转，髋关节一直是正对前方的
5、战一扭转到战二
进入战一以后
吸气，双手画一个大圈，带动身体转髋转体，同时右脚脚后跟向内侧转动，脚掌落地，
呼气，直接进入战二，眼睛看左手的方向
这个手部动作有点像中国的太极
补充：观察模特的右脚，转动以后，右脚向外侧移动调整了一下双脚之间的距离。很多时候我们在做类似的体式，比如说战士一式，战士二式以及下犬式的时候，双脚之间的距离都是可以根据自己的情况来调整的。
6、战二到反战士
吸气，延展身体和双手
呼气，右手放右大腿外侧，左手带动身体向右侧弯
胸腔打开，感觉自己的心像花儿一样对着阳光开放
7、反战士到侧角伸展
吸气身体从反战士回正
呼气右手带动身体向左侧弯，左手在左脚内侧撑地
在这儿如果左手落地比较困难，或者说左侧腰有挤压的，也可以把左手肘放在左大腿上。还是那句话，根据自己的身体情况练习。
8、侧角伸展到反三角式
吸气伸直左腿，身体立直回正
呼气右手放右大腿外侧，左手带动身体向右侧弯
9、反三角到三角
吸气身体回正，双手体侧平举
呼气，手臂带动身体向左侧弯进入三角式
左手可以落地也可以放在大腿、小腿或者脚踝，就是不能压膝盖；右手向上伸展眼睛看右手的方向；注意胸腔打开，整个身体在一个平面上，上身不要前倾；左侧腰不要有挤压。
10、三角到女神
吸气从三角式起身，同时右脚掌向外撇开
呼气屈膝下蹲进入女神式
女神式我也介绍过很多遍加强核心提臀美腿。特别是大腿内侧松弛无力可以经常练习。这也是一个稳定髋关节很好的动作。要点：尾骨微卷，不要塌腰，身体立直不要前倾，膝盖和脚趾在同一个方向不要内扣。
11、女神到战二再回到下犬
吸气从女神式起身，右脚脚后跟向外转动
呼气曲左膝，双手体侧平举进入站一，眼睛看左手的方向。
吸气，转髋转体，转动右脚脚后跟，双手落左脚两侧
呼气左脚向后辙回到下犬。
到这儿一侧动作就全部完成了
在下犬式轮流踩动双脚，拉伸一下双腿。
然后在下犬式保持5~8组呼吸。
右脚向前迈练反侧。
下犬式可以快速让人恢复精力，缓解疲劳。所以很多的串联最后都会在选择在下犬式保持、调息、休整，然后再反侧练习
最后别忘了休息术。
这套动作全部都是基础体式，非常适合初学者，大家可以从这套动作中试着体会一个动作一个呼吸的节奏。如果你没有办法配合呼吸，那就不要管呼吸，直接专注做动作，等你熟练了，呼吸和动作自然能够协调。要相信自己的身体和本能。
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