自我提升会纠结不开心，自我否定如何打破？
by 壹心理优秀答主们
问答
一旦自我提升就纠结以前的不开心，自我否定如何打破？
回答19有用112
对于其他事情，我的情绪很稳定，但只要一学习一看书我就会想到以前受到的很多人际关系的伤害和挫折打击，就会很紧张，其实我知道可能是我把目标定的太高，我还想知道出现这种情况的原因。我根本没办法继续学习，我不知道如何调整自己这种情况，因为它严重影响到我的学习生活。
吃三明治的子阳 ：做温柔的梦，见阳光的人。
只要开始自我学习提升就容易想到以前不开心的经历，逃避学习，这是你的一种自我保护机制。
社会心理学上有个词叫“错觉相关”，在没有相关的地方看到相关是很容易的，当我们发现某种重要的联系时，就会将随机事件联系起来，从而知觉到一种错觉相关。
你将自我提升与过去不开心的经历联系起来，潜意识认为是因为自我提升导致了那些不开心的经历，你将这两个独立的随机事件知觉为相关事件，所以会在想要开始自我提升时想起不开心的经历。
你认为是因为自我提升导致的那些不开心的经历，而人都是趋利避害的，你不想再发生不愉快的事情，所以会在想要学习时感到排斥和逃避。
你说自己把目标定的太高了，你想要自己快点变得优秀，快点变成自己理想中的样子，但是饭是要一口一口吃的，路是要一步一步走的。
合理的目标能提高自己行动的效率，太高的目标会让自己形成犹豫不决的生活样式，因无法达到而对自己失去信心。
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你一学习就焦虑是消极思维模式和自我挫败行为所形成的恶性循环的结果。
想要打破这种循环，可以通过改变对过去经历的解释、制定合理目标，循序渐进地改变。
将你在自我提升时想到的事情记录下来，回想当时的想法和感受，然后冷静分析，给自己暗示那些不愉快的经历与自我提升是无关联的，是独立的。
制定合理且可量化的目标，学会小步快跑，一开始制定一个不需要用多大的力气就很容易达成的目标，给自己树立信心，然后再慢慢提高目标，淡化过去经历对你的影响。
不要想着一蹴而就，改变是需要行动和坚持的。
惑惑 ：1星优质答主
你的文字里虽然透露着‘逃避’的感受，但我看到的却是一个努力在学习、在想办法提升自己的你！
在我给出一些可能有效的建议前，我们先来把问题重新梳理和思考一遍，只有在看到问题背后的原因时，我们才能更好的解决它们。
①你提到‘一旦开始学习’就会纠结之前的经历，那么能否把之前的经历试着写下来，细节越具体越好，感受一下，写到什么地方时，感情涌动最明显，为什么会这样，有什么特别之处？
②是所有的学习都会纠结，还是部分学习才会纠结，它们有什么共同的地方？试着总结和归纳；
③那些不会使自己纠结的学习和提升有哪些，面对它们时有什么感受？它们和其他的有什么不同；
④如果给纠结打分，特别纠结是10分，完全不会是1分，现在的状态可以打几分？如果可以让自己的纠结度降低一分，你觉得自己可以做哪些事情？
好的，还有一些问题，在这里我就先不罗列了，接下来我们看一个概念叫做‘内核能量’，指的是‘面对冲突、痛苦、焦虑、压力时保持自我意识和进行自我整合的能力值’。
当我们的内核能量不足时，通常会有这些表现:
恐慌、无助，对事情失去信心；
觉得自己无力解它们决，最好问题可以自己消失；
除了自己，其他的都是好的，但一旦发现别人的不好，就会对其失望；
遇到很小的挫折也会情绪失控。
所以当能量不足时，我们会对自己失去信心，觉得自己什么都做不好，这其实是很多人都会或多或少遇到的问题，那么如何来提升能量值来丰富我们的内核动力呢？
①自我觉察。
我们总是习惯性地对未知的事物产生恐惧，所以当我们下意识地逃避这些痛苦情绪时，我们反而越来越不了解它了，当然也就没有办法和它共处，会越来越害怕。
因此，下一次，当你察觉到你又下意识逃避、否定现实或情绪爆发之前，试着在心里默念“不要逃避”、“不要发脾气"来给自己一个提醒。你也可以通过写长日记，来帮助自己梳理和表达内在世界。
②阅读文学作品。
玛格特·瓦德尔在《内在生命》一书中提到，优质的虚构类文学，可能描绘了主人公丰富的内在资源，或是展现出主人公修复自己内在资源的过程。
如果你觉得自己的内在资源有所不足，但又感受不到内在资源充裕究竟是种什么样的体验，阅读就能够帮助你获得这种体验。
另外，书中的文字描述也可以作为示范，帮助你了解如何用言语表达自己感受。
③支持系统。
我们生而为人，也是社会组成中必不可少的角色，我们要去梳理哪些人在我们的生命里，像一个小太阳，可以给我们提供正能量和引导。
能量值越高的人，其实往往越柔和，以及更加愿意帮助你进行自助，他们不单单是教你怎么做事，更能带给你更有效的适合你的建议和思考。
其实学习提升，对任何人来说都是需要‘做功’，且克服阻力突破自己的过程，累是必然的，继而收获更好的自己也是必然的。
不过最后再说一点，学习和提升都要建立在‘自己’需要的基础上，不要因为‘追赶’别人而学习，这会让自己陷入持续焦虑中，因为适合别人的，也许并不适合你。祝题主越来越能感受到更多心流的感觉！
不在不听不知道：2星优质答主
亲亲你好，抱抱你。这个事情现在肯定让你很困扰。
你提到了你的问题：一想要学习提升就会纠缠以前不开心的经历。而且只有这个时候是会想到的。
首先我们可以看出来，其实你对于自我提升、对于学习是很重视的，如果你不重视，不会希望自己变好。
另外，你也看到自己可能目标定得太高了。其实目标也是可以动态调整的，定在“够一够够得着”的高度就好啦。
其次，你看到其实自己是有逃避的部分在里面的。面对我们不愿意做的、困难的事情，我们自然而然也会产生逃避的心理。因为目标太难，因为以前的事情让自己痛苦，所以会想要逃避。
最后，在想到以往不愉快经历的时候，自己的情绪是会变的紧张的，没有办法继续学习。这个紧张的情绪也是让你想要逃离的原因之一。
那么，我们可以怎么调整呢？
1、看到自己的情绪。
觉察到自己的情绪是很重要的，另外你也可以多去觉察为什么你会有这些想法，为什么学习的时候会想到人际中不愉快的事情呢？其实在重视学习的同时，你也是有一定的焦虑情绪的，所以会有更多负性事件回忆的偏向，让自己只着眼于负面的情绪。这些受到的挫折和伤害，其实是和学习压力交缠在一起的。
2、接受自己的情绪。
现在的难受，都是因为自己觉得自己没办法继续学习，会想要调节这种紧张的情绪。但是，情绪就像一个送信人，我们越排斥，他就来的越频繁。所以，如果我们尝试去接受：我就是这样的人，我有一些不愉快的经历，但是没有关系，那些都过去了。然后继续着眼于自己现在的生活。另外，也可以通过正念训练等方式让自己变得更加平和。
大知闲闲 ：陪你一起慢慢成长
想去努力却无法给自己支持，而且想到自己糟糕的经历，没有任何情况证明自己，这时候就容易没有动力，却又不满意自己的现状，因无法改变而自责。
抱抱你！
也许过去，你可能有过被人指责和贬低的经历。
找到那个说你不行的声音，然后去思考，那时候可能是是因为自己年轻，因为条件限制，因为需要获得认同，因为想要融入群体，因为想要得到爱，也因为爱他们。
所以，内心认同了他们说的，你就是不努力，就是三分钟热血，就是不行，就是哪个学科学不好，就是沉不下心学习等等。
这时候，你的内心在强烈反对，说我不是这样的。
但是那个声音太频繁，那个人太重要，以至于，我们为了平衡这份不对等，就要按照那个样子活着，为了让自己内心舒服，不被冤枉。
“看，你这么说我，我就这样，你说对了！”
所以，我们想要改变这个现状，
首先要接纳自己。
是啊，我确实因为要认同他们，所以我才让自己变得学不进去。那些人际关系总在影响着我，是因为他们曾经对我很重要。
现在我已经成长了，已经可以让自己发光，不必一定要得到他们的认可。
同时，要平衡自己的内心，告诉自己，他们的评价是他们看到的他们想说的，但不代表我就是如此。
理解这个原因，也许更容易放下。
接下来，打破现状。
确实因为我们对自己有更高的要求，曾经又因为他人的评价而耽误了进度，因此会好着急，想要证明自己。所以，我们往往给自己更高的标准，却又没有给自己太多时间。这样，太累了。
那么，我们可不可以允许自己稍微慢一点呢？
曾国藩喜欢在每天记日记反省自己哪些地方做得不到位，哪些地方可以改进，多次起起落落他最终成为更好的自己。
我们也可以尝试去跟昨天的自己比一下，有哪些进步，哪些地方可以说得更好做得更好，或者哪些地方可以沉默，可以不去在意。
我们先追求每天进步一点点，并且记录下来，给自己打气。
这样也许会有所不同。
希望你可以找到自己的界限，忽略一些不必要的声音，好好爱自己。
z曾晨 ：疗愈自己，就修通了被自己压抑的那份力量。
有观察到楼主对自己的行为和思维的疑惑，同时楼主勇敢的表达了自己的困扰，并向外寻求帮助这无疑能帮助楼主能更好的认识自己，探索自己内在的潜意识，从而更好的理解和调整自己。现在我分享我的观察，这或许能帮助楼主有更多的视角来看待自己。
1、自启的自我防御体系
我们每个人都有自己的自我防御体系，而且我们的防御体系往往是自己启动的。在它认为我们要遭受到伤害时，它就会自己启动，我们甚至都没有觉察到。因为我们的自我防御体系往往是受潜意识支配的。那么我们如何去探索自己的潜意识呢？
---这种情绪勾起了你什么样的回忆？
---这个情绪给你带来什么样的好处？
那么我们先来看看楼主自我提升时，勾起的回忆。楼主在自我提升时，联想到的是以前的不开心【人际关系挫折和一些伤害】那么楼主或许可以花些时间，自己问问自己这些不开心、挫折、伤害是不是让自己有了一些不合理的信念了呢？比如：我是不够好的，我是不能提升自己能力的等等的自我否定。因为在受到挫折和伤害时，我们很容易产生的就是自我否定和自我怀疑。
我们再去探索不能提升自己会带给我们什么样的好处？有观察到楼主自己觉察到的是自己把目标定的很高。那么目标定的高了很容易出现的是自己实现不了，于是这个困境和自己联想到的是不是很相似呢？实现不了自己的目标自己会伤心难过，会遭受挫折，自恋感也会受损。所以当我们提升不了自己时，一可以避免自己遭受痛苦。二，也验证了我们自己以前对自己的认识【自我实现的预言】
结果是我们以前经历过类似的事情，我们为了减轻痛苦和伤害就会形成自我保护的方法，去避免自己遭受类似的伤害。所以当我们的潜意识识别出自己的行为会再次让自己受到伤害时，就会自启自己的防御体系来保护自己。而这个时候如果我们没有很好的觉察能力是意识不到的。
2、去觉察自己的情绪和自己的潜意识去对话
在意识到我们不能提升的原因时，我们可以尝试的是去觉察自己的情绪。觉察是不带评价的，用旁观者的态度去观察自己。当意识到自己的情绪时，我们要知道是我们自己启动了自我保护的体系。那么这个时候我们或许可以尝试与自己的潜意识对话。
告诉自己，我知道你是想保护我不再受到伤害，我很感谢你。但是如果我把自己的目标调至合理化，自己是可以实现的，那么我收获的是成功和喜悦，而不是伤害了。这样的对话自己可以用自己喜欢的方式去表达。重点是我们与自己的潜意识对话可以让我们回到当下，而不沉溺于那些回忆和焦虑之中。
3、寻找自己的支持系统
有时候我们得接纳自己的力量也是有限的，接纳自己面对这样的情境自己会有些困难，那么这个时候我们要学会借力，去寻求帮助。这是很自然的事情，我们可以寻找自己的好朋友帮助自己，有条件的话自己也可以寻求专业的心理咨询。
也可以借助外在的心理书籍和一些这方面的课件来帮助自己提升自己的心理力量，建设自己的内心等等。