懒人的锻炼妙招

以上三个体式，方便易学。

体式结合呼吸法，那就是顶呱呱！

学了丹田呼吸法，每天心情美美哒！

可谓是最最简单又高效的锻炼方式了。

下面分为A、B两篇文章。

丹田呼吸法

最美妙的是晚上睡觉时，躺在床上，抱守元神，将双手放到小腹位置，轻轻按压出气，然后慢慢让空气流回丹田，感受到丹田随着呼吸起起伏伏。感觉全部的能量都流向丹田，似乎全身正在不断的缩小、凝聚，非常集中的存在于那里。

然后能量开始从丹田流向全身，舒展扩张，流向四肢，扩展到整个身体，全身变成了丹田，渐渐地意识身体越来越轻，仿佛漂浮起来，在这样的状态下美美地进入梦乡。

这种归于中心，归于丹田的感觉会持续一整夜。困扰我许久的忙碌不停的梦境消失了，一个多月来睡眠质量大大提升。

早上睡醒第一件事：把双手放到小腹位置，轻轻按压，开始呼吸感受丹田。躺几分钟，然后沐鼻、松肩，再悠然起床，带着临在与觉知开始一天的功课。

每天早晚都做丹田呼吸法，一个半月了，感觉到自己渐渐归于中心。

腹式呼吸的好处【呼吸到腰，百病全消】

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，可以按摩内脏，促使其蠕动。腹式呼吸的时候，人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。一个升清，一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好，就可以使人的清气上升，浊气下降。

第五，对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。

第六，减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

第七、使人的皮肤细腻。中医说“肺主皮毛”，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会非常细腻、紧致，从而达到美容祛斑的效果。

第八，改善生殖系统。腹式呼吸增加了腹部的运动，进而强健了腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的问题都有所改善。

第九，想发财，必须是呼吸很深沉！所以此法是发财的方法。

第十，莫名其妙地，烦恼不见了，负面情绪不见了！