这些久坐人群，更容易被肩周炎找上门！

忙了一天了，你的肩膀还好吗？

有没有感觉到僵硬、酸胀？

如果有的话，赶紧让肩膀活动一下，

不然小心肩周炎找上门哦！

肩周炎是生活中非常常见的一种肩关节疾病，而且患肩周炎的人群，往往不是需要肩挑手扛的体力劳动者，而是工作并不太耗力的非体力劳动者，比如：教师、作家、画家、司机、办公室白领等。

这是为什么呢？

为什么他们容易患肩周炎？

其实仔细观察一下这些职业的人群，可以发现他们工作时大多都需要频繁活动肩膀，而且肩臂还经常长时间处于一个固定的姿势，比如教师写板书、批改作业，画家画画，白领用电脑办公等都是如此。

这些动作和姿势虽然耗力不大，但是长时间固定，易导致肩部组织的疲劳，长时间的疲劳累积就容易引起肩部组织的炎症、粘连，从而出现肩部疼痛、活动受限等肩周炎症状。

现在电子产品充斥着人们的生活，工作、休闲娱乐时，人们都在使用电子产品，手臂也经常长时间保持一个姿势不动。所以现在患肩周炎的人群越来越多，年龄也逐渐呈下降趋势！

你的肩关节还好吗？快来跟小艾一起做做以下这2个动作，了解一下自己的肩关节情况吧！

2个动作，自测肩关节情况

1.摸耳朵

用左手摸一下左边耳朵的耳垂，再从头后绕到另一侧，摸右边耳朵的耳垂。右手也一样，先摸摸右边耳朵的耳垂，再看看能不能摸到左边耳朵的耳垂。

这个过程中，头保持不动，不能歪倒，也不要转动。

2.背后搭手

将双臂打开伸直，左手从下往上，右手从上往下，两只手在后背处搭在一起。然后再换一下，左手从上往下，右手从下往上，同样在后背处搭在一起。

如果这两个动作都不能完成，就说明肩关节功能已经出现了退变，活动范围受限了。如果还伴有肩膀疼痛，夜间疼痛加重等症状，那更要引起重视，很有可能你已经患上肩周炎了！

那么日常生活中，我们应该怎么做，才能有效预防和调理肩周炎呢？

如何预防和调理肩周炎？

1.保持正确坐姿，加强肩部锻炼

很多伏案工作者，坐着的时候会不自主地形成一个自己比较舒服的姿势，比如驼背、跷二郎腿等，这样的不良姿势会导致肩部肌肉张力改变，再加上没有适时活动肩部，就容易造成肩袖损伤和关节囊功能退化，从而引发肩周炎。

所以大家在日常工作中，注意保持一个正确的坐姿，并且最好每隔一段时间，有意识地伸展一下双臂，活动活动肩膀，对帮助预防肩周炎的发生很有帮助哦！

这里小艾给大家介绍几个非常简单，但是又能有效帮助我们锻炼、活动肩关节的小动作。

锻炼肩关节动作

①抬手

双手往上抬，达到自己能够做到的最大程度，保持5秒然后慢慢放下，每次重复3-5遍。

②转动手臂

肘关节夹紧，屈肘90°，小臂用力向外旋转达到最大程度，保持5秒后然后慢慢收回，每次重复3-5遍。

③摆动手臂

前倾弯腰，双手自然垂下，让双手像钟摆一样，前后、左右自然地摆动或者顺、逆时针画圈。

④爬墙动作

对于已经出现肩周炎症状的朋友，可以试试这个爬墙的动作。面对墙壁站立，双手或者疼痛的那只手放在墙上，用手指带动着一点一点往上爬，一直到自己可以承受的最高位置。另外还可以试着微微屈腿下蹲，给肩部做一个牵引，帮助肩关节被动增加活动范围。

2.艾灸调理

除了增加活动，锻炼肩关节外，艾灸也是一个很好的改善和调理肩周炎的方法。中医认为肩周炎多是由于中年后气血衰退，风湿寒邪侵袭肩部引起，同时也与日常肩部拉伤、扭伤导致的经络受阻、气血不畅有关。

而艾灸有温通经络、调补气血、散寒祛湿的作用，对预防和调理肩周炎有很好的效果。

推荐穴位：肩髃穴（查看以上穴位具体信息，直接点击蓝色字喔~）

辩证加灸：

症状一：上臂痛

加灸：臂臑穴、曲池穴（查看以上穴位具体信息，直接点击蓝色字喔~）

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症状二：肩胛痛

加灸：天宗穴、肩贞穴（查看以上穴位具体信息，直接点击蓝色字喔~）

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想要预防和改善肩周炎的朋友，现在大家知道该怎么做了吧？加强肩部锻炼，不要让手臂长时间保持同一姿势，坚持艾灸调理，希望大家都能远离肩周炎哦！