秋季养护肝脏，这套疏通脾胃经的阴瑜伽必不可少！

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秋季天气干燥，如果饮食上又不多加注意，很容易导致内脏脏器失衡！

肝脏管理着身体各部门的运营，而在秋季练习阴瑜伽能够唤醒身体，让细胞建立排毒意识，加强身体内循环，帮助毒素排除。

尤其是今天推荐给大家的这套疏通肝胆、肾经以及脾胃经序列，经常练习可由内而外的清扫身体内的毒素，让你身心舒畅！

需要辅具：四块瑜伽砖、瑜伽抱枕

01、仰卧束角式

• 将瑜伽砖、瑜伽抱枕如上图位置摆放

• 仰卧于瑜伽抱枕，双腿屈膝脚跟相对

• 在双膝外侧放两块瑜伽砖支撑

• 眉心舒展，眼睛微闭，停留1-2分钟

02、鹿式扭转

• 双腿屈膝，右膝屈膝向前，左膝在后

• 抱枕竖放于身体前侧，身体扭转向右

• 俯卧在抱枕上，双手屈肘落在体侧

• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

03、支撑束角式

• 坐立于垫上，双腿屈膝脚掌心相对

• 将瑜伽砖、抱枕竖放在身体前侧支撑

• 配合呼吸，身体向前屈支撑于抱枕上

• 停留2-3分钟

04、半英雄坐

• 将瑜伽砖、抱枕按上图摆放好

• 右腿屈膝，小腿肚子外拨，半英雄跪姿

• 配合呼吸，身体向后仰卧于抱枕上

• 柔韧性好的伽人可环抱左腿前侧

• 配合呼吸，停留2分钟后换另一侧

05、坐立前屈

• 左腿屈膝，小腿平行髋部

• 右腿屈膝向后，抱枕竖放于前侧

• 配合呼吸，身体前屈俯卧在抱枕上

• 停留1-2分钟后，换另外一侧

06、人面狮身式

• 俯卧在垫上，将抱枕垫在耻骨下方

• 双手肘支撑地面，胸腔离地

• 也可将瑜伽砖放在额头下方支撑

• 配合呼吸，停留1-2分钟

07、支撑前屈式

• 双膝跪地，将抱枕放在身体下方

• 吸气，身体前屈，俯卧在抱枕上

• 双手自然落在身体两侧，停留2分钟

08、大放松

• 仰卧在垫上，脚后跟下垫瑜伽砖

• 膝盖窝下方垫瑜伽抱枕，双肩放松

• 停留3-5分钟

Tips：秋季适合多多练习阴瑜伽养护身心噢！